Sok lehetőség, teszt protokoll van az állóképesség és a VO2 max becslésére mérésére. Astrand futópad teszt, mérés is ezek között szerepel. (Astrand 1952)
- Astrand
- Cooper
- Conconi
- Blake
- Bruce
- Storer
- Wingate
- Eurofit 2000
- Conconi
- Ruffier
- Naughton
- Polar Relax – FitnessTest
Edzetleneknek és kezdőknek nem ajánlott !!!!
Mérési Protokoll
- Sebesség : 8 km / h (kiinduló)
- Teszt gép : futópad
- Meredekség : 0% (kiinduló) +2 percenként +2,5 %
- Mérőeszközök : POLAR V800 (pulzusmérő)
- Mérési formula : VO2 max = (Time × 1.444) + 14.99
Teszt menete
Elindítjuk a futást a futópadon, 0%-os meredekséggel beállítva 8 km/h sebességgel.
Majd 3 perc után 2,5% emelkedéssel megemeljük a pad dőlésszöget. Ezt addig fojtatjuk míg a kliens el nem éri a maximum pulzusát.
Maximum pulzus becslése előzetesen : 220-életkor, de a legpontosabb teljesítmény diagnosztikán.
Segítőtárs szükséges a protokoll, teszt elvégzéshez.
Edzetleneknek és kezdőknek nem ajánlott !!!!
Mérés eredménye
- Idő : 18 perc 20 másodperc
- Meredekség : 0% – 15%
- Pulzus (max) : 188 bpm
VO2 max = (18.333 × 1.444) + 14.99
VO2 max = 41,462852 mls/kg/min
Minap az IWI-nél (2018.11.11.-én) PT (Personal Trainer) képzésen 3-4 fitnesz gépen mérhettük fel a VO2 maxunkat.
- Futópad – ergométeres
- Evezőgép – ergométeres
- Lépcsőzőgép – ergométeres
- Ülő háttámlás bicikli – ergométeres
Reggeli VO2 max mérés órán
Mérés eredménye grafikonon
Videón egy kis részlet a teszt közbeni futó stílusról emelkedőn.
Female (values in ml/kg/min)
| Age | Very Poor | Poor | Fair | Good | Excellent | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0 – 30.9 | 31.0 – 34.9 | 35.0 – 38.9 | 39.0 – 41.9 | >41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6 – 28.9 | 29.0 – 32.9 | 33.0 – 36.9 | 37.0 – 41.0 | >41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8 – 26.9 | 27.0 – 31.4 | 31.5 – 35.6 | 35.7 – 40.0 | >40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0 – 24.4 | 24.5 – 28.9 | 29.0 – 32.8 | 32.9 – 36.9 | >36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2 – 22.7 | 22.8 – 26.9 | 27.0 – 31.4 | 31.5 – 35.7 | >35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5 – 20.1 | 20.2 – 24.4 | 24.5 – 30.2 | 30.3 – 31.4 | >31.4 |
Male (values in ml/kg/min)
| Age | Very Poor | Poor | Fair | Good | Excellent | Superior |
| 13-19 | <35.0 | 35.0 – 38.3 | 38.4 – 45.1 | 45.2 – 50.9 | 51.0 – 55.9 | >55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0 – 36.4 | 36.5 – 42.4 | 42.5 – 46.4 | 46.5 – 52.4 | >52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5 – 35.4 | 35.5 – 40.9 | 41.0 – 44.9 | 45.0 – 49.4 | >49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2 – 33.5 | 33.6 – 38.9 | 39.0 – 43.7 | 43.8 – 48.0 | >48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1 – 30.9 | 31.0 – 35.7 | 35.8 – 40.9 | 41.0 – 45.3 | >45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5 – 26.0 | 26.1 – 32.2 | 32.3 – 36.4 | 36.5 – 44.2 | >44.2 |
János (Fut-úszik-teker) 