Futók kézikönyve

Nyelv : magyar

Kiadó: Corvina Kiadó
Oldalszám: 192 oldal
Megjelenés: 2017. október 03.
Méret: 228 mm x 250 mm
Kötés: Keménytáblás
ISBN: 9789631364415

Ára : 7990 FT 6320 Ft 

Futó kézikönyve.jpg

Ez az a könyv ami szinte kötelező mielőtt valaki elkezd futni………….!!!

Bár ha jobban belegondolok annyira részletesen foglalkozik mindennel, hogy lehet a kezdőket csak elriasztaná. Mindegy, ha valaki komolyan fut, vagy fog akkor olvassa el mert sok-sok hasznos dolog van benne. Nekem mint futónagykövet, személyi edző szinte kötelező darabnak mondható a polcomon és a fejemben. 11 éve futok, de számomra is tartogatott olyan fejezeteket a könyv amelyeket szívesen veszek elő újból és újból átolvasni mert nagyon hasznos és tartalmas. Nem utolsó sorban nagyon közérthetően van leírva és rengeteg ábrával van szemléltetve a könyv. Itt egy kis betekintő, belelapozó a könyvbe Vlog formájában.

Hozzám a családom jóvoltából került (ezt kértem egy születésnapomra), de semmi pénzért nem válnék meg tőle ! 

Tartalomjegyzék

  • a futó teste
    • Mit jelent a futás gazdaságossága – Miért fulladok ki ilyen gyorsan ? – 14.old
    • Hogyan mérhető egy futó maximális potenciája – 16.old
    • Mi befolyásolja az intenzív terhelést követő regenerációs időszakot ?- 18.old
    • Mi a tejsav és miért termelődik mozgás közben ? – 20.old
    • Melyek a kor előrehaladtával jelentkező fiziológiai változások ? – 22.old
    • A futásteljesítményt az öröklés vagy a környezet szabja meg ? – 24.old
    • Hogyan alkalmazkodik a szervezet az edzésmunkához ? – 26.old
    • Futás forróságban – 28.old
    • Mi a légcsere legjobb módja futás közben ? – 30.old
    • versenyek : a sprint – 32.old
  • a tökéletes mozgás
    • Létezik ideális testhelyzet a sprint rajtnál ? – 36.old
    • Hogyan befolyásolja a futófelület a sportoló technikáját ? – 38.old
    • Mi az optimális kapcsolat a lépéshossz és a lépésszám között ? – 40.old
    • Melyik a leghatékonyabb hosszútávfutó technika ? – 42.old
    • Hogyan befolyásolja a futópadon történő futás a szabadban végzett futás teljesítményét ? – 46.old
    • Hogyan változik az erőhatás a gyorsítástól kezdve …….. ? 48.old
    • Hogyan kapcsolódik a kar mozgása ………. 50.old
    • Javítja a teljesítményt és csökkenti a sérülésveszélyt ha előredőlök futás közben ? – 52.old
    • versenyek : középtáv – 54.old
  • hajtóanyag és folyadék

    • Hogyan optimalizálható az izmok glikogéntartaléka ? – 58.old
    • Miért fontos az izmoknak a szénhidrát ? – 60.old
    • Mi a naponta fogyasztandó optimális fehérjemennyiség ? – 62.old
    • A nőknek több vitaminra és ásványi anyagra van szükségük ? – 64.old
    • Hogyan befolyásolj a teljesítményt a dehidratáció ? – 66.old
    • Mennyi energiánkba kerül a hosszútávfutás ? – 68.old
    • Hogyan hat a koffein a futóteljesítményre ? – 70.old
    • Mennyire befolyásolja a futóteljesítményt a testsúly ? – 72.old
    • Segítik a sportitalok a csúcsteljesítményt ? – 74.old
    • Milyen táplálék segíti a legjobban a terhelést követő regenerációt ? – 76.old
    • versenyek : hosszútáv
  • a futás lélektana
    • Inkább fizikai vagy lélektani okai vannak a fáradtságnak ? – 82.old
    • A belső vagy külső tényezők fejlesztésére összpontosítsak ? – 84.old
    • Javítja a teljesítményt a zenehallgatás ? – 86.old
    • Van kapcsolat a futás és a szellemi teljesítmény között ? – 88.old
    • Csökkentik a teljesítményt az érzelmek ? – 90.old
  • edzés és versenyzés
  • felszerelés
  • hogyan fussunk jól
  • a nagy kérdések