Intersport terepfutás 32 km 1200m D+ 

  • Szervező : BSI, futanet.hu
  • Táv : 32 km 
  • Szintemelkedés : 1185 m D+ (Polar V800)
  • Időjárás :  2-3 C fok 
  • Terep : 90% erdő és terep

Ez a terepfutó versenyem olyan volt mint amikor év végi leárazások vannak, nyári fürdőruhákból………….ki a fenének kell?

Így tudnám röviden és lényegre törően bemutatni a hétvégi versenyen  nyújtott teljesítményemet. Hazudnék ha azt mondanám jól esett, akkor sem mondanék igazat ha azzal dicsekednék, hogy milyen jól abszolváltam a 32 km, de nem szeretném negatív gondolatokkal kezdeni a blogbejegyzésében ezért elmondom mennyire büszke vagyok a kislányomra Patríciára és a páromra Hajnalkára akik teljesítették a nem mindennapi 21 km-és túrát ami 745m D+ össz.szintemelkedést tartalmazott. Ez még egy felnőtt embernek is kemény próbatétel nemhogy egy 9 éves gyereknek !  A kép jobb oldalán egy 6 éves gyerek látható aki a csapattal tartott és egy-két holtpont átvészelésével ő is teljesítette.



Verseny reggelre 6:50

Lementem a nevezésemért mert abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy a lakóhelyünktől 5 percre van a rajt és a nevezési helyszín. Kislányomat beneveztem és átvettem a rajtcsomagomat. Ami nagyon szűkmarkúra sikeredett : 1 db Turista magazin, Intersport 15%-os kupon. Egyre több nevező hallani mindig ezért kevesebb a rajtcsomag !? 

8:15 Rajt csak nekem 😬

Azt írták , hogy 2-4 fővel engedik a terepfutókat ehelyett mire odaértem – az elmúlt évekkel ellentétben – mindenki egyszerre rajtolt, gondolom …………..mert már mindenki visszafelé jött, táblástul, Péter Attilástúl. Mondták: “menjek csak most indultak el 2 perc előnnyel”. Oké gondoltam 2 perc tényleg nem olyan sok, bár nem értettem hogyan tudtak ilyen gyorsan elindulni ?! Nem kellett sokat futni, hamar utolértem az utolsó embereket. Róka hegyre felvezető 269 lépcső sok felkészületlen “terepfutón” kifogott …………….és egy  jó nyugger klubra emlékeztető sétálásra változott. Kár volt sietnem ! 

Lovardához kiérve már lehetett egyénileg, saját tempóban is menni. Itt már az első két kilométeren sokan “elvéreztek”.



9:15 Nagy – kevély 

Pontosan egy óra alatt felértem a csúcsra és egy kötelező kép erejéig meg is álltam. Ekkor megpróbáltam egy kis recoveryt csinálni mert a megszokottnál magasabb pulzuson jöttem felfelé. Pedig otthon megfogadtam, hogy edzés pulzuson fogok felmenni, ami nekem 140 avg bpm. Hiszen itt szoktam edzeni, számtalanszor felfutottam már.

Ezután jött a balesetem helyszíne ahol mintha tojásokon lépkednék úgy mentem lefele, nem kell a bajt kísérteni. Utána úgy is lehet tempót futni, hiszen egyenes szakasz következik. Itt lehet sztorizgatni a mellettünk futóval aki vagy ugyanúgy kommunikatív vagy magában küzd. Nekem sikerült egy beszélgető partnert találnom és így jobban mentek a kilométerek. 

1.Chekpoint – Szent kút 

Szent kútig beszélgettünk, itt volt egy kis frissítőpont : mazsola, banán, víz, izo. Utóbbi új köntösben víztiszta színével “beleolvadt” az asztalra kihelyezett tiszta vizek közé. Igazán finom volt, majd ha megtalálom milyen ízű akkor rakok be képet is. (Update : Vitalade Sportvíz)

sportviz_uj_palackok

Szóval gyors frissítés és trappoltunk tovább……….

Csobánkához érve már éreztem a talpamat és tudtam ez nem a fáradtság jele (erről majd később). Terepfutás után amúgy is kiérkezni az aszfaltra nem túl jó érzés a lábának. Itt van a távnál a legrosszabb része a sárga jelzése halad felfelé a mackó barlangnál. Itt mindenki visszább vesz a tempóból, hiszen annyira meredek, hogy szinte képtelenség futni. Úgyhogy itt másztunk, majd futottunk vagy annak látszó dolgot csináltunk itt az utunk teljesen fel,vissza a Nagy-kevélyig vezetett. Ezután jött az a rész ami +3 km. Ez már annyira nem esett jól, mentem volna már lefelé az Egri várhoz, ehelyett tettünk egy kis 3 km-es kitérőt a zöld jelzésen. 

2. Chekpoint lyukasztás valahol az erdőben 

Terepfutás közben kialakulnak u.n. vonatok amelyekben azonos tempót választó futok szépen sorban egymás szélárnyékát kihasználva gyűjtjük a kilométereket. Egy sporttársunk megállította a vonatot és megkérdezte, hogy lyukasztottunk-e ? Mivel az erdőben kitettek egy lyukasztót és csináld magad “című” tragikomédia. Miért ?! Mert sokan köztük én is elfutottam mellette. Ki a fene gondolta, hogy nem pl. az Egri várnál lesz a lyukasztás. Amikor benne van az ember lábában már több mint egy félmaraton terepen közel 1000m D+ akkor kellemesnek egyáltalán nem nevezhető ha bármennyit is visszafelé kell futni. Mit tudtunk csinálni ? Vissza futottunk és kilyukasztottuk a rajtszámunkat. 

Itt az első feladvány : keresd a lyukakat :) 

Egri vár – Frissítő pont 

Végre megérkeztem a kis 3 km kitérő után. Gyors frissítés és futás tovább vagyis próbáltam, de már nem ment. Elfogytam, fájt a lábam………….úgyhogy átváltozás egy erőltetett menetelésbe. A hátralevő táv 26 km-től csak nagy szenvedés volt. Minden lépésére megküzdöttem és folyamatosan a téli kedvenc könyvemre Davis Roberts – Egyedül a jég ellen (minden télen elolvasom) gondoltam és az ott átéltekre, ha ők kibírták a több száz kilométeres gyaloglásokat akkor én is kibírom azt a pár kilométert.

Végére csak összehoztam a kedvenc befutó “pózomat” !  Mondtam a fotósnak (Zákány Gergő) csak egyszer tudom megcsinálni kapja el a pillanatot mert nagyon fáradt vagyok.

Képet készítette : Zákány Gergő
Összefoglalás

Nagy lendülettel álltam neki a versenynek, de végére totális “elvérzés” lett a befutó ( besétáló mert már futni nem tudtam:) Elfáradtam, fájt a lábam és mentálisan csak a fel nem adáson járt az agyam. Ez csak az én hibám bár tudok mondani egy-két olyan tényezőt ami biztosan felírható a +1 1/2 óra teljesítésének ugyanazon a távon. 


Mondjuk, ez sem teljesen igaz hiszen tavaly 29 km 950m D+ volt idén 32 km 1200 D+. Amire sokan legyintettek, ugyan már mi az + 3 km meg egy kis 300m D+ szintemelkedés ?!  Margóra azért annyit felírták a tisztánlátás végett, hogy a HHH (Hármashatárhegy) megfutása 360m D+ 5km felfelé és akkor ennek tudtával kell elgondolni, hogy +3 km-egy HHH szintemelkedéshez milyen erőtartalékok szükségesek ! 

Nevezésnél bizony észrevettem és láttam, hogy 32 km és nem 29, de gondoltam újramérték a pályát és ennyi jött ki vagy tettek bele egy kis kitérőt ami nem vészes. Nem néztem meg a térképet, merre vezet az útvonal vagyis megnéztem csak nem fordulószinten. Tehát én magam is beleestem abba a hibába, hogy lebecsültem ezt a kis különbséget. Persze nem ettől lesz a cél időm ennyivel több, de ez is közrejátszott.

Itt még egy játék keresd a különbséget (3 km 300m D+) 

2015 vs 2016

Másik “mistake” (hiba) ami szintén az én felelősségem. Blogomban írtam, hogy vettem a Decathlonban egy olcsóbb terepfutó cipőt mert szétment a Salomon Trial cipőm elég hamar. Ezt vettem fel, de azt viszont én sem gondoltam, hogy 32 km végére nagyon elszúrom ezzel a döntésemmel az egész versenyt. Nemcsak, hogy kényelmetlen volt már olyan 15 km körül hanem elviselhetetlen fájdalommal járt minden lépés. Ráadásul szét is szakadt, köszönhetően a féloldalas hegymenetnek ami a “sárga” jelzésen meredeken és ferdén felfelé haladt a mackó barlangtól. Akik volt már ott tudja, csak mászni lehet ott futni nem nagyon.

Harmadik hibám pedig az volt, hogy a verseny előtti egész héten betegséggel való küzdelem után vállaltam el ezt a versenyt. Majdnem egy hétig szinte aludni sem bírtam a felső légúti fertőzés miatt. Este a köhögéstől majd megfulladtam ami más gondot nem okozott csak egyszerűen nem tudtam azt a edzésmennyiséget, kilométer számot  fenntartani. Ennek hozadéka, hogy a Polar órám is 2-3 napja “undertrained” státuszban volt. Egyszerűen, közérthetőre lefordítva alul edzett lettem, visszaesett a teljesítményem drasztikusan. Természetesen ez sem a fő ok csak jelek amiket észre kell venni egy ilyen fokú terhelésnél. 32 km terepen 1200m D+ össz. szintemelkedéssel nem gyerekjáték. Meg is fordult a fejemben, hogy a félmaratoni távon kellene indulnom így “disable” módban, de győzött a büszkeségem.

Konklúzió

A sok hiba és a rossz idő eredményem ellenére jövőre is elmegyek erre a versenyre hiszen jó a szervezés, jó a táv és az év lezárásaként mint egy év végi dolgozat vagy felelés megadja az “osztályzatot” az egész éves munkára és a következő évre a célokat, javítanivalót. Nem utolsó sorban tanulságos volt megint és megtapasztaltam, hogy ami egyik évben megy az a következőben nem magával értetődő. Azt tudom, hogy  nem szabad elmennem máskor egy  nagy versenyre ilyen állapotban  ! De vajon  mivel teszek jobbat ha itthon maradok akkor meg a lelkem sérül hiszen nem mérettetem meg magam. Kékes csúcsfutásnál is amikor volt egy részleges comb hajlító izom szakadásom nem tudtam feladni, elmentem és igaz fél  lábbal, de teljesítettem. 

Akit érdekelnek a számok


Szürke a szintemelkedés, piros a HR azaz a pulzuson


2016_0038_20_5285_52

31.SPAR MARATON 

  • Szervező : BSI 
  • Táv : 42 km 
  • Időjárás : tökéletes futóidő 10-14 C fok
  • Terep : végig aszfalt 

Ismét egy verseny jutott hétvégére, nem is akármilyen egy maraton! Amit 5. alkalommal sikeresen abszolváltam. Előtte azért elmondanám az előzményeket, hogyan jutottam el a teljesítésig ! 

Minden évben előre megtervezem a versenyeket melyiken indulok és mire van keret a családi kasszában ! Mert ugye mint sokszor említettem már nem talicskával hordom haza a pénzt. Addig amíg valaki 1-2 vagy esetleg 3-4 versenyen vesz részt éves szinten addig nem kell koordináció ezeknek kifizetésére, de amikor már 15-18 azaz havi szinten minimum 1 db van akkor jól meg kell nézni melyikre és mikor fizetünk be és mennyit. Ha ezt időben tesszük akkor így elég sokat lehet spórolni. 

Nekem nem sikerült időben befizetni az idei maratont a BSI-nél és a 2 db triatlon verseny és járulékos költségei bőven meghaladták az 50.000 ft-ot. Ami azt jelenti futóversenyekre levetítve, hogy legalább tíz futóverseny indulási lehetőség ! Nem sajnálom a pénzt ezekre a versenyekre, de anyagi forrásaim kimeríthetőek🙂

Mi a lényege ennek a hosszú bevezetőnek ? BSI 10 db szabad kártyás indulási jogot osztott szét azok között akik nem tudták valamilyen oknál fogva kifizetni ezt az összeget. Pályázatot kellett benyújtani amiben egy-két kritériumnak meg kellett felelni. Nem voltan rest, megpályáztam mert ott akartam lenni és egy esélyt, próbálkozást megér. Kilenc év alatt nem csak BSI versenyeken vettem részt, de túlnyomó részben oda fizettem a legtöbbet még úgy is, hogy aranykártyás törzsfutó vagyok ! 

Szeptember 28.-ig volt az elbírálás. Nekem az utána következő napokban nem jött semmi értesítő, hogy megkaptam a szabad kártyát vagy sem. Le is tettem a dologról, gondolatban elengedtem. Nem kell és nem is lehet minden versenyen ott lenni……………

Aztán egyszer csak jött egy e-mail,hogy  köszöntünk az indulók között a rajtszámod 5520 :) 


Nagy volt az öröm részemről, mintha a lottón nyertem volna egy kisebb összeget ! Indulhatok, ott lehetek a megmérettetésen. Kezdeti öröm aztán átment gondolkozásba és számolgatásba. Mennyit is edzettem ? Mennyi van abban a bizonyos perselyben ?  Húha nekem volt egy jó 2 hónap majdnem teljes kihagyás futásban a combfeszítő izomszakadás miatt. Azért így is az idei évben 1000 km felett vagyok bőven ami a futásokat illeti. Viszont nagyon sokat bicikliztem alacsony pulzuson, nagyon sokat úsztam na és ott van a két triatlon verseny amin sikeresen célba érkeztem. Na ekkor merült fel bennem a kérdés, hogy a futáson kívül vajon a bicikli és az úszás kombó és a minőségibb (alacsonyabb pulzuson végzett) futások elegendőek egy maratoni táv megfutásához ?! Majd a végén kiderül……

7:00 verseny reggele 

Jól aludtam és eleget (9 óra 19 percet ) a Polar V800 alvásfigyelő funkciója szerint. 


Gyors reggeli és az előző napon összekészített dolgok utolsó leellenőrzése. 



9:00 kiérkezés a helyszínre

Parkolóhely már minimálisan volt fellelhető, de szerencsére időben tudtam parkolni. Gyors bokor látogatás a Népligetben (sajnos hiába van nagyon sok kihelyezett mellékhelyiség, iszonyatos sorok tudnak kialakulni rajt előtt). Az meg kicsit kényelmetlen ha pisilni kell mert 42 km-en “cipelni” az eléggé kényelmetlen és zavaró. 

Hátsó sorba álltam be nem küzdöttem a saját zónám megkeresésével. Az nem okoz senkinek problémát ha hátrébb foglalóm el a helyem. Maximum csak nekem míg előre küzdöm magam.

Viszont megfogadtam, hogy nem futok csak az előzetesen eltervezett pulzustartományon belül azaz 140-150 bpm. Ez nekem az aerob tartományom, itt nem lehet baj. Az hogy  a perc/ km milyen lesz csak másodlagos. Jómagam már a “B” oldalát hallgatom az életem lemezének, így az egészség megóvása, megtartása mindennél fontosabb. Így ha totyogunk az elején még jó is hiszen nem megy fel az egekbe a pulzusom.

Elindulásnál éreztem az erőt, tudtam bárhogyan is, de megcsinálom. Ki voltam éhezve a sikerre, köszönhetően annak, hogy a Polar már 2-3 napja “Balanced” státusban volt mivel utolsó futásaim annyira alacsony pulzuson végeztem, hogy 3-4 óra volt csak a recovery time (ennyi idő kell a szervezetnek a kiinduló állapothoz ami edzés előtt volt). Inkább legyünk alul edzettek mint túl edzettek ez volt a fő gondolatmenetem. 

Folyamatosan figyeltem az órámat 140 körüli bpm ehhez egy 5:30 perc/ km társult, perfekt ezt kell tartanom ameddig bírom. Közben néha elővettem a telefonomat megörökíteni az esemény egyes helyszíneit, hiszen most nem ott futottunk ahol az előző években. Budai oldalt preferálták a szervezők. Itt éppen a főtéren halad át az utunk.



10. km -nél 58:22perc

Még itt is ahogyan terveztem. Nem túl gyors és a pulzusom is 140 vagy alatta volt végig. Frissítésnél volt egy taktikám : egy csomag sós Mogyi a hátsó zsebbe, másik zsebbe egy energia és egyben fehérje  szelet a biotechtől. Élőlre Magna shot+Energy shot és szőlő cukor (Dextróz). Minden frissítőpontnál víz, kevés izó (mostanában leszoktam róla és nem is szeretem már annyira) citromot is vettem minden második frissítésnél. 

20.km-nél  (1:54:50)bőven két óra alatti idővel 

Ez is a tervnek megfelelő, nincs fáradság, görcsölgetés és holtpont. 


Megyek tovább mint a gépezet. Mondjuk az budai alsó rakpart 15.km-től egészen 27.km-ig elég unalmas egyenes szakasz, de talán itt lehet ráállni egy egyenletes saját tempóra. Meglátogattam a mellék helyiséget és kis súly felesleget lettem mert szerencsére volt szabad “bódé”🙂

28.km Chipkontroll 2:42:26 !!!!!

30.km-nél itt is még 3 óra alatti az időm

Na itt már éreztem és az órámon is  láttam, hogy lassulok. Nem menetek az 5:45-ös perc / km-ek csak 5:50-6:00 de a pulzust még tudtam tartani, de itt már csak 150 (avg bpm) alatti átlag volt. Gábor barátom meg folyamatosan kommentelt, hogy mi kell a PB megfutásához. Egyik frissítőpontnál elkezdték osztani a Colát ami kicsit helyrehozta a glikogén tartalékokat és mellékhatásként a benne levő koffein felébresztett. Hozzá egy kis citromot tettem és így lett tökéletes.


33-nál volt találkozóm a családommal az kicsit erőt adott, váltottunk pár szót, ölelés, öröm, puszi, csokiszirom szóval minden ami ilyenkor jól esik az embernek, feltölt energiával az elkövetkező “szenvedős” kilométerekre. Családom tagjai nagykabátban voltak és láttam rajtuk, hogy nincs valami meleg, de ennek csak örültem mert a hideg legalább alacsonyan tartja a pulzusomat, mint a kocsiknál a vízhűtés. Az is jó taktika volt (vagyis M.Csaba mester tanácsa) rövid nadrág, rövid póló. Láttam sok embert nagyon vastag pulcsiban, hosszú nadrágban szenvedett az úton mert nem tudták hova tenni ! 

Hangulata a versenynek nagyon jó volt, talán köszönhető a szervezésnek és a sok zenei pont ami igazán megérintett és kicsit megfogott érzelmileg : “Maratont futok b@ssza meg” ez nem kirándulás, nyomni kell, minket néznek értünk szurkolnak, de az adrenalint későbbre tartogattam a Fináléra a kislányommal közös befutásra !! Ott eltörhet a mécses hiszen akkor kell minden pillanatát kiélvezni a sok kilométernek !! 

38.km 

Hátra volt még 4km-es körözés a Ligetben, ezt annyira kihagytam volna, hiszen ott a Hősök tere ott futunk be és mi is azok vagyunk már megpihennék, de nincs holtpont és el is maradt a “35-ös fal” nem volt. Igaz nehezebben mennek a lábaim, de hiszen benne van kb. 38.000 lépés………..

Meghúztam az utolsó kilométereket amennyire csak ment. Tudtam már az álomidő 4:00:00 alatti elment, de a PB meglehet hiszen eddig a legjobb jegyzett időm maratoni versenyen 4:33 perc (2015) 


Kislányom a fordulónál ami a célba vezet megfogta a kezem és mint mindig kilenc !! éve együtt futottunk be az utolsó 100 méteren !! MEGCSINÁLTAM 5. alkalommal is célba értem…………..84.futó versenyemen !!!!

Konklúzió 

A legfontosabb következtetés amit ebből le lehet szűrni és észre is kell venni (Gábor barátomnak igaza volt) az alacsony pulzuson végzett bármilyen aerob munka megerősít annyira, hogy le lehet futni vele egy maratont is !!! Hiszen most nem futással készültem a legtöbbet a maratonra (2015-ben 16 hétig csak futás volt) hanem heti 3x úszás, és nagyon sok biciklizés (októberig 2016-ban 2200 km !!!! ) ami szintén sokkal alacsonyabb pulzuson történik még ha komoly sebességgel megyünk akkor is. Ez összességében bőven elegendő egy 140-150 bpm pulzuson végigfutott maratonhoz.

Amúgy meg nagyon nagyot mentem, életem eddigi legjobb maratonja volt tökéletesen sikerült. Minden pillanatát élveztem, átéltem. Frissítésem tökéletes volt, nem ettem túl sokat, csak mindig annyit amennyire a szervezetemnek szüksége volt.Nem volt nagyobb holtpont, nem szarakodott a gyomrom, nem görcsölgettem hiszen végig tartottam a pulzusomat.  Mehettem volna még nyugodtan 5-10 bpm ütésszámmal feljebb is hiszen a verseny tempóm 165, de kérdés, hogy ugyanazt kapom-e mint így, hogy egy örömfutást csináltam. Nem akartam rágörcsölni az eredményre. Ebben a pulzuskontrollos futásban sokkal több van még és ezt nagyon jól megalapozva sok értékes perceket lehet még faragni. Természetesen nekem a teljes távú triatlon verseny teljesítése (3,8 km úszás-180 km biciklizés-42km futás) a cél. Ezért ésszel kell készülnöm nagyon.

2016_0038_20_5286_52

Ez az esemény amin minden évben ott szeretnék lenni mert nagy “fieszta” az egész rendezvény. Azt hiszem jövőre megint megpróbálom ?! Egy biztos ezt az utat kell járni, minél alacsonyabb pulzuson való edzések, hosszú futások, tudatos felkészüléssel mert ennek látható eredménye van. Míg tavaly 68%-ban voltam a sárga 150 avg bpm tartományban addig idén 88%-ban tudtam hozni. Azaz teljesen egyenletes futást produkáltam. 

2015-ös időmet nem sokkal, de megjavítottam. BSI profin megküldi az előzetesen megadott mobilszámra az elért időt.

Köszönöm a BSI-nek az indulási lehetőséget nagy ajándék volt nekem! 

Köszönet Mészáros Csabának a sok együtt futásért, tanácsokért ami megfizethetetlen, családomnak a támogatásért és a kitartó szurkolásért ami 9 éve tart ! 

Azoknak akik értik a pulzuskontrollal való futást itt egy kis grafika az elmúlt 3 évem fejlődéséről.
2014-hr
2014 MARATON HR
2015-hr
2015 MARATON HR
2016-hr
2016 MARATON HR

Akit érdekelnek a MARATONi adatok 

NATO RUN 2016

  • Rajt: Budapest, I. ker. Attila út. 135. (Vérmező), 11:00
  • Cél: Budai Vár, I. kerület Kapisztrán tér
  • Táv : 10 km (+65 m szintemelkedés😦
  • Terep : végig aszfalt
  • Időjárás : kellemes futóidő

nato-run-logo-2016

Ötödik éve, hogy megmérettetem magamat ezen a versenyen. Nem nagy nevezési díjjal (2000 ft-ba került) és a résztvevők sem divatfutók akik a Margit-szigeten futkorásznak a legújabb Nike cipőben meg Asics naciban, természetesen fülhallgatóval🙂

Itt a Rendvédelmi szervek (katonaság, rendőrség) komolyan képzett emberei állnak rajthoz. Eddig minden évben külföldi (katonák) nevezők is szép számmal képviselték hazájukat ezen a versenyen. Dr.Simicskó István Honvédelmi Miniszter indította a rajtot és ő is részt vett a futóversenyen.

rajt-elott-kislanyommal

Verseny helyszínére kocsival mentünk pedig nem szoktam, mert tudom elég nehéz megközelíteni és parkolni is a Déli pályaudvar területén. Sikerült azért a rajttól nem messze. Kötelező fotó a rajt “kapunál” a kislányommal és megpróbáltam ráhangolódni vagy kicsit izgulni mint a legelső versenyemen.

Volt egy kis segítség a tömeg “hipnózisra” mégpedig egy közös bemelegítés formájában. Ez kellőképpen felvillanyozta a tömeget és jó hangulatot csinált.

Eldördült a rajtpisztoly Simicskó István kezében és elindultunk ……..már amennyire lehetett a tömegtől. Mivel itt nincsenek előzetesen kijelölt rajtzónák, tulajdonképpen mindenki össze-vissza állt. Így a rajtnál nem lehet saját tempót menni az első 1 kilométeren. Pedig a pályavezetés az alagútig leejt, ítt elég szép iramot lehetne futni🙂

5.kilométernél volt egy “frissítőpont” kihelyezve ahol nem álltak a helyzet magaslatán mert a 1,5 literes palackokból nem tudták kiadagolni a vizet. Ez is érdekes amikor 2012-ben indultam először ezen a versenyen akkor energia szelet, gel, izó minden volt még zoknit is kaptam az induláshoz. Persze nem vagyok elégedetlenkedő csak nem értem : ahogy növekszik a nevezők száma azaz a befizetett összeg úgy arányosan csökken a frissítésre elköltött(hető) összeg vagy mi ?!

natorun-10-km-map.jpg

Útvonal vezetése a megszokottól most eltért hiszen nem mentünk át a pesti oldalra hanem maradtunk Budán. Méghozzá  a várba vezetett fel utunk utolsó kilométerei ami nem nagy szintemelkedés csak pont akkora, hogy kellemetlen legyen a végére.

Előzetes prognosztizálásom az volt erre a versenyre, hogy megint PB (personal best) futok. Hiszen ez egy nagyon jól mérhető táv és minden évben tulajdonképpen a csúcsformám elérésénél van a verseny. Így megmutathatom magamnak mennyit fejlődtem vagy sem ?!

befutó kislányommal.jpg

Eddig ezen a versenyen 10 km-en 47:38 volt a legjobb időm, de mivel nem ugyanaz az útvonal így lemérhetetlen a fejlődés.

Adatok

1603 fő teljesítette a távot ebből 955 férfi és 60539 semlegesnek jelölte meg magát  !!!! (vagy nem tudom minek csak sejtésem van mivel a női és a férfi jel összemosódást jelölték meg)

érem akasztás.jpg

Eredményem

49:59 -et futottam ez a teljes induló számból a 325. helyre volt elég egyéniben. 293. helyre a férfiak között akik mint említettem 955 fővel képviselték magukat.

Elöző évben elért időeredményeim és helyezéseim

  • 2012  54:20 444.hely
  • 2013 48:33 296.hely
  • 2014 49:20 492.hely
  • 2015 47:39  317.hely
  • 2016 49:59 325.hely

5-ev-5-rajtszam

Összegzés

Nekem még mindig tetszik ez a verseny, hiszen nem divatfutókkal kell megmérettetnem magam de nem vagyok feldobódva a szervezéstől. Kicsit jobban ki lehetne használni ezt a várba felfutást, hiszen sok látnivaló van, történelmileg is és katonailag is ha már NATO futás. Ott van a Hadtörténeti múzeum, nem tudom idejét sem mikor voltam bent utoljára, de én mint szervező (ha az lennék) biztosan összekötném egy promóció vagy akciós belépővel a teljesítőknek. Voltak programok is amiket nem nagyon hirdettek…..

KAPISZTRÁN TÉRI ESEMÉNYEK

SZÍNPADI ÉS KÖZTÉRI PROGRAMOK

  • Ünnepélyes eredményhirdetés
  • Így készülök a NATO futásra fotópályázat eredményhirdetése
  • Magyar népzenei és táncbemutató
  • A 2016-os Riói Olimpia néhány magyar olimpikonjának beszámolója
  • Magyar Honvédség Központi Zenekarának koncertje
  • Az MH Támogató Dandár Különleges Díszelgő Csoport fegyverforgató bemutatója
  • Drón kiállítás
  • Egészségügyi tanácsadás
  • Sporteszköz kiállítások

forrás : natofutas.hu

 

Mi magunk fakultatív mentünk el megnézni a Halászbástyát – természetesen mint minden magyar dolog fizetős, hogy felmehess gyönyörködni a panorámában, megnéztük (volna) a Mátyás templomot ami zárva volt ???!!! Vasárnap ezer turista ….gratulálok. Ezért csak kívülről szemrevételeztük a felújítás jótékony hatását. Habár az is igaz nem biztos, hogy beengedtek volna a templomba futónaciban🙂

IMG_0257.JPG

Volt ezen a hétvégén máshol is verseny Esztergomban – Félmaraton , Budaörsön – Michelin félmaraton lehet jövőre ezt kihagyom, mert akkora feelingje nincs már mint régen volt. De lehet én öregszem ??!!

31.Wizz Air félmaraton 

  • Táv : 21,4 km
  • Időjárás : 32 C fok !!
  • Terep : végig aszfalt

wizz_felmaraton-logo

Kilenc évvel ezelőtt 2008-ban ez volt az a  verseny amivel elindult futóverseny “karrierem”, ez a verseny az amin először részt vettem. Teljesen felkészületlenül, nagy akarattal, de annál kevesebb tudással. Persze minden viszonyítás kérdése……

Előző nap a balatonfüredi triatlon versenyen csapattam szét magam a k@la melegben, egy kis +520 m szintemelkedéssel biciklin. Mivel e két esemény egymás követő nap után volt tudtam valamelyik nem lesz “tökéletes”. Valamelyiket be kell áldoznom hiszen nem vagyok azon a szinten, hogy egymás után ilyen terhelést elbírjak. Persze vannak akik 30 napon keresztül is kibírják, de szerintem az sem egészséges.

Balatonról hazaérve, de már a triatlon verseny végén éreztem nagyon benne van a lábamban az elező napi esemény, főleg a biciklis része a hegymenet. Igaz görgőztem (SMR henger), de a mikroszakadásokhoz ilyenkor regenerációs idő szükséges. Este próbáltam a trigger pontokat szétmasszírozni, de majd belehaltam a fájdalomba. Citromot is próbáltam enni, de sehol nem kaptam mivel este érkeztünk haza balcsiról. Biciklis berkekben használják előszeretettel a vér savasodásának enyhítésében (Vuelta magazinban olvastam) természetesen a sportkrémeket is segítségül hívtam és kentem magamat ezerrel az izomfájdalmak enyhítésére.

Verseny reggele 7:00

Lementem a közértbe venni reggelit……….vettem volna ha nyitva lett volna bármi is. Mivel vasárnap van semmi nincs nyitva reggel 8:00elött. Ok, de 8:00 akkor nekem már kint kell lennem a verseny helyszínén. Mire idáig elértem, hogy az összes létező kereskedelmi egységet felkutattam 7:45 volt. Időben már lecsúsztam a zabkása készítéséről is mert azt sem lehet 5 perc alatt megcsinálni vagyis igen csak forrón és nem biztos, hogy annyira örült volna a gyomrom a tegnapi gél-izo szieszta után.  Nem baj úgy voltam vele kint a kiállítok, promóciós sátrak között mindig ott az Eisberg stand és nagyon szeretem, ráadásul csak ezt bírta volna el a gyomrom. Ebben bíztam nagyon………

Nem kellett volna mert igaz időben (8:20) kiértem és parkolóhelyet is találtam, de “Eisbergék” sehol ?! Szuper akkor egy félmaratont úgy futok, hogy nem reggeliztem semmit. Az nem valami jó, próbáltam már ……..nem lehet vagyis lehet csak tuti az eléhezés. Vettem egy Horakly szeletet, ezzel indultam a 82. versenyemnek ami a 30. félmaratonom is egyben. Kicsit sem kívántam, sem testileg sem mentálisan. Hiába az edzett test ha a lélek nincs ott. Tegnap mindent kiadtam magamból. Nekem akkor testem épp otthon pihente a tegnapi napot🙂

Beálltam a zónámba és igyekeztem ráhangolódni és kedvet kapni hiszen úgy szeretem ?! Nem sikerült. Mellettem, mögöttem meg mindenhol felspanolt emberek akik életük talán első félmaratonjukat futják. Nekem is ilyen volt, izgalommal és várakozással teli örömünnep. Próbáltam átvenni a hangulatból, de már túl akartam lenni az egészen és egy jót enni, pihenni.

Szakaszos rajt volt, mi a harmadik hullámban indultunk (12.000 egyéni teljesítő, atyaég). Egyetlen motiváció az volt, hogy mindenhol jó nők, csinos lányok vettek körül olyanok, hogy nadrág és szem nem marad szárazon. Divat lett a futás és a félmaraton teljesítése, mindenki jön és a celebek hirdetik milyen fa@sza gyerekek, hogy ők is lefutják. Csak megkérdezném halkan :”most hol van Rákóczi Ferenc akivel egy futóversenyt hirdettek meg, hogy leszokott a dohányzásról” megmondom otthon ül és bagózik. Akkor erről ennyit mint példamutatás !

Mindegy ki vagyok én, hogy ítélkezzek ?! Megmondom : egy olyan hétköznapi ember aki 9 éve edz azért, hogy futóversenyeken oda állhasson és a többezredik helyen beérkezzen és példát mutasson azoknak akik olvassák a blogomat  és természetesen a kislányomnak. Lapozzunk……

9:00 RAJT

Elindultunk szépen lassan……

Máskor megörülök ha ilyen tempóban megyünk az 5 perc/km alatti zónában, de most nyugodt voltam. Csak a pulzus számít ezen a versenyen semmi más. Tudtam ha hagyom a pulzusomat elszállni akkor nagy görcsölések lesznek ez egyértelmű. Taktikám 140-150 között tartani a pulzusomat, ha feljebb megy megállok. Most nem PB-t jöttem futni.

Meleg még nem érte el a csúcspontot, de kezdett elviselhetetlen lenni az árnyékmentes helyen. Minden frissítőnél a fejemet mostam mert most először nem hoztam magammal sapkát. Arra gondoltam ha reggel kilenckor van a rajt az pont ideális futás szempontjából. Még nincs meleg annyira……………dehogynem. órámra pillantva 30 C fokot mutatott. Az nem lehet reggel 9-10:00 óra felé ?!

Első 10 kilométer jól ment, semmi extra nem történt 5:30-5:40-6:00 perces ezrek az előzetesen megtervezett pulzuson(150 alatt). Természetesen lassuló tendenciával, de mellette nem volt görcsölés. Igaz bekészítettem egy adag Magna Shot-ot izomgörcs megelőzésére. Triatlon versenyen is nagyon hasznos volt az ize kicsit savanyú, de nem próbáltam még jobbat.

magna-shot

10 kilométeres frissítőpont előtt bevettem mert tudtam ha a víz+banán+izó mellé még ezt is beveszem azt nem biztos, hogy jól viseli a gyomrom. Frissítőpontnál nagyon be kellett mosakodni mert egyre melegebb volt.

Ahogy jöttek a magasabb számú kilométer táblák úgy fáradtam egyre jobban. Előzetes tervem az volt, hogy 2:00:00 alatt megpróbálom abszolválni a távot, de tudtam nem lehet 2 nap 2 versenyen 100%-ot nyújtani. Szervezetemnek nem volt elég a pár óra pihenés egy félmaraton előtt. Lassultam egyértelműen………………majd jöttek a belesétálások, mivel az órám mutatott olyan értéket aminél tudtam azt már nem tudja feldolgozni a szervezetem.Egy egyszerű észjáték volt az egész, pulzusra figyelni nem PB-t jöttem futni.

16-17.-kilométernél már nem esett jól az egész éreztem nincs több tartalékom. Nem reggeliztem rendesen, bennem van az előző napi verseny és a frissítőpontokon kínált “menü” sem volt étvágygerjesztő.

18.kilométernél a Margit-híd felüljáró előtti frissítőpontnál kaptam vagyis inkább  elvettem egy újfajta magnézium italport ami szinte frissítőileg hatott a szervezetemre. Nem találkoztam eddig ezzel a készítménnyel, de amikor hazajöttem a párom egyből mondta a tv-ben is reklámozzák.

Magnosolv granulátum

magnosolv_doboz-tasakpohar

Hétköznapokban kifejezetten kerülöm a szénsavas üdítőket. Egyik alkalommal amikor Borvidék félmaratont futottam (28 km +500 ~ szintemelkedés) az egyik helyi lakos a saját pénzéből vett Colát kínálta a háza előtt mint egy frissítőként. Mivel nem akartam sem válogatni sem megsérteni elvettem és ittam belőle. Akkor és ott tanultam meg Cola mint frissítő nagyon nagy melegben a legjobb.  Ezen a versenyen csak a 20.kilométeres frissítőpontnál volt, lehetett volna egy kicsit előbb is?! Ilyen melegben gondolnak az emberekre mi esne jól nekik ?! Hát a Jéghideg Coca-Cola jéggel ennyire egyszerű.

Összefoglalás

Beérkezés nem volt katarzis…………megcsináltam ezt is kilencedik alkalommal. 82.jegyzett versenyem 35. jegyzett félmaratonom.

photo-2016-09-15-17-17-25
Kilenc év forrása : 9 rajtszám ; 9 érem

Nem kellett volna bevállalni egyszerre kettő versenyt két egymást követő napon. Senki ne csinálja utánam. Szervezetem sem hiszem, hogy örült ennek. Igaz megint extra meleg körülmények voltak amik nem tették könnyebbé az amúgy sem könnyű félmaratont. Bár a pulzusomra nagyon figyeltem így sem minden kcal a zsírból ment. Hazamentem és felfaltam mindent mert két napja csak géleken, izon és banánon éltem.

Jövőre jubilálok 10. éve fogok futni és ez a verseny az origója minden futásomnak. Akkor ha nem jön közbe semmi PB-t szeretnék futni. Igaz ehhez sok mindennek egyben kell lennie. Testnek a léleknek és a szellemnek kell egy helyen egy időben ott lenni. Persze az sem baj ha edzett vagyok🙂

Balatonfüred triatlon – rövid táv

  • Helyszín  : Balatonfüred
  • Időjárás : 32 C fok (12:00-kor indult a verseny😦
  • Táv : 950 m úszás – 45 km bicikli (+490 m szinttel :)  – 10 km futás

balatonman-logo

Rövid időn belül szerettem volna abszolválni az Ironman 5i50 verseny után következő triatlon versenyemet mert jó formában éreztem magam. Augusztusban 44 edzést csináltam ebből 300 km bicikli, 100 km futás és 15 km úszás volt. Minden évben azt érzem fejlődök és soha nem lesz olyan jó formám még egyszer mint akkor. Aztán eltelik egy év és mindig tudok valamit újítani, valamin változtatni.

Nevezésemet leadtam időben így nem mondható extra pénzkiadásnak 13.000 huf. Ennyi egy félmaraton is már a BSI-nél (sajnos). Ezért én hatalmas élményt kaptam a Balatonman szervezőktől a tájtól és a teljesítéstől. Mindenkinek csak ajánlani tudom ezt a versenyt, DE készüljön fel tisztességgel mert ez nem az a hagyományos olimpiai táv !!!

start-pack
rajt csomag + helyszíni nevezésért járó póló

Megérkeztünk a szállásunkra amit a FB Balatoni szállások csoportban szereztünk útszezoni áron. Nem akartam verseny napján leutazással foglalkozni mert az nagyon kimerít akármennyire is kocsival megyek.  Főleg, hogy 1-2 óra vezetés az autópályán  sok fogyatékos között aki versenyzésre használják a belső sávot nem stressz mentes.

Családomra is gondoltam vagy inkább a családom gondolt rám ?! Kicsit tudtunk strandolni, pihenni a Balatonnál ez segít a mentális ráhangolódásban is. Tudok egy pár hosszt úszni ezzel együtt megnézni, ellenőrizni a víz hőfokát. Ami 20-22 C fokos volt. Pont ideális az úszáshoz, versenyzéshez meg tökéletes hiszen kellőképpen lehűti  testünket a pulzusunkat alacsonyon tartja.

water-degree-cheking
víz hőmérséklet ellenőrzés a kislányommal

Este kimentünk a “tészta party”-ra és a technikai értekezletet is meghallgattuk egy tányér mákos és diós tészta társaságában. Elmondták az infókat, fontos tudnivalókat a pályákkal kapcsolatban és a verseny részleteit.

welcom-board-with-doughter

Később lementünk a partra kicsit körülnézni ahol azt tapasztaltuk, hogy Füred nem kifejezetten a családosok helye. Kicsit giccs, kicsit megy a rongyrázás…….szép milliós autók, nívós bárok, yacth kikötő. Azt hiszem nem ez lesz a kedvenc helyünk a Balatonnál………….

Reggel korán kelés, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű “üzemanyagot” bevigyem a szervezetembe. Bevált zabkása egy kis proteinnel és banánnal. Nem voltam éhes, de enni kell. Magnéziumot is fontosnak tartom egy ilyen megmérettetés előtt.

food-oak

Összepakoltam versenyre a három sportra. – Pont az jutott eszembe pakolás közben, hogy mennyire egyszerű egy futóversenyre felkészülni. Futócipő + futó póló + futó nadrág és semmi más. Triatlonra egy kicsit koordináltabban kell készülni hiszen itt ami a depóban bent van abból kell majd öltözködni. Nekem egy nagy előrelépés volt, hogy megcsináltattam a nevemre szóló triatlonos ruhát az IBL Factoryban, így legalább nem kell a depóban annyi időt eltölteni öltözködéssel.

10:30 DEPOzás

Lementünk a partra és bedepóztam, itt volt lehetőség a karszalaggal ki-be menni nem volt probléma ha kint maradt valami vagy másként döntesz a ruházkodást illetően. Közép és rövidtáv együtt indul az úszásnál így sokan jöttek bekészíteni a versenygépeket.

in-depo

Majd következett a várakozás hiszen ez a művelet annyira nem vesz sok időt igénybe, persze csak akkor ha kellően felkészülünk. Ha valami otthon marad nehéz pótolni🙂

Kicsit strandoltunk, úszkáltam a Balatonban a kislányommal és megbeszéltük a taktikát, mikor jövök ki a vízből körülbelül és mennyit fogok biciklin eltölteni. Ezek csak becslések voltak hiszen bármi történhet verseny közben…….főleg biciklin.

12:00 SWIM START

Nem tudom mennyi volt a nevezők száma, de több százra tippeltem a bicikli depo teltsége láttán.

úszás elötti pillanatok
kép forrása : FB Balatonman

Víz hőmérséklete egy pár celsius fokot emelkedett, de hidegnek semmiféleképpen nem volt mondható. Nem is nagyon értettem miért vettek fel olyan sokan neo-t ? Szerintem csak plussz vesződés levenni és felvenni. Igaz, hogy 24 C fokig engedélyezett. Kb. 21-23 C fokos volt a víz. Kinti hőmérséklet elérte a 32 C fokot is.

swim
Kép forrása :FB Balatonman

Mekkora az esélye annak, hogy pont engem fényképezzenek le miközben úszok ? résztvevők száma : 1 -hez azaz nagyon kicsi. Nagyon szerencsém van és egyben örülök is, hogy sikerült megörökíteni ezeket a pillanatokat.

photo-2016-09-10-21-40-13-1
Kép forrása :FB Balatonman

50-es medencében Dagályban a legjobb időm 20 perc volt 1000méteren. Itt a versenyen 21:12-t úsztam. Nem mondom, hogy nem lehettem volna gyorsabb, de a hullámok és a folyamatos iránytartás nagy kihívás egy versenyen. Indulásnál ráadásul meg tudatosan megvártam a nagyobb rugdalózást. Lehet ott is veszítettem 1-2 percet.

body-mass
Kép forrása :FB Balatonman

Nem tudtam ellenállni a kísértésnek, hogy vízből kijövetelnél amikor szemben van egy fotós akkor ne pózoljak egyet🙂 ilyen lett. Ezzel is érzékeltetve jó kondiban vagyok és minden rendben van 1 kili úszás után is.

Gyors depózás azaz zokni és cipő felhúzás, de előtte figyeltem, hogy a sisak legyen az első mielőtt elindítom a biciklimet a depóvasról. Ezekért büntetnek a versenybírók akik árgus szemmel figyelnek síppal a szájukban. Sisakért ami idő elött kerül le vagy fel  2 perc bünti jár,  úgyhogy jó figyelni.

BIKE 

Körforgalomig ki kellett tolni a biciklit csak ott lehetett felülni rá. Onnan egyenesen felfelé vezetett az út. Én kicsit úgy éreztem mint a Toy Storyban : “a végtelenbe és tovább”. Emelkedett és csak emelkedett és még mindig emelkedett majd egy kis leejtő után még mindig emelkedett. Amikor felértünk a tetejére kicsit úgy éreztem : mindjárt leszállok a bicikliről és tolom. Ami kicsit ciki lett volna bár a hátsó mezőnyből biztosan volt olyan. Főleg azok akik először indultak ezen a távon.

Összesen az órám szerint (Polar V800) 520 méter szintemelkedést küzdöttünk le. Ami annak tükrében, hogy a HHH +320 méteres szintemelkedéssel bír akkor kicsit sok. Vagy ha a Dobogókő emelkedését nézem +620 méter akkor azt hiszem kellő képen szemléltettem a megtett szintkülönbséget.

bike
Kép forrása :FB Balatonman

Ahova felmegyünk onnan le is kell jönni. Nekem ez a fekete leves. Nem szeretek lefelé száguldozni, de itt megdöntöttem a saját magam állított rekordomat : 67,5 km/h max sebesség. Ami elég durva …….ha ilyenkor kap valaki defektet nem biztos, hogy meg tudja tartani a biciklit.

Frissítéssel nem volt gondom, volt elég és kellő időben mindig töltöttem magamba és a nyakamra. Bár akkor a sebességgel menetem mindvégig, hogy bőven volt hűtés.

kiss

Bicikli kör végén beérkezéskor a legnagyobb szurkolómnak nyomtam egy csókot az arcára, hiszen minimum ennyi azért amiért ott álltak a nagy melegben és rám várakoztak.

Gyors depózás azaz csak cipő felhúzás egy gél a kézbe majd elindultam a k@la melegben a futókörre. Első egy-két kilométeren mentek az 5 perc alatti kilik, de a pulzusomra néztem és tudtam mindkettőt nem lehet tartani. Vagy a pulzusom megy fel az egekbe vagy lassítanom kell. Természetesen nem akartam hőgutát kapni így inkább lassítottam. Próbáltam tartani az 5:30-5:45-ös perc/km-t.

Végén már annyira nem esett jól az a pár kilométer. Minden frissítőpontnál megálltam és próbáltam a fejemet hűteni, mert én okos nem vittem sapkát a futókörre. Pedig ott volt a depóban csak kapkodtam és ottmaradt a földön.

finish

Beérkezésnél megcsináltam még a szokásos felugrásomat (amit remélem valaki megörökített ?) majd érem a nyakba és ennyi………..megcsináltam, teljesítettem.

Összefoglalás – konklúzió

Must have !! Kötelező versenyek egyike ami a triatlonról szól. Nem gondoltam volna, hogy van különbség verseny és verseny között amikor közel ugyanaz a táv. Ha az Ironman 5i50-et és a Balatonfüredi versenyt akkor azt kell mondanom, hogy utóbbi nehezebb sokkal. Egyértelműen a szintemelkedés nagyon sokat vesz ki az emberből. Sok az a +490 m szint (ami +520 méter volt).  Az úszást is nehezebbnek éreztem pedig kisebb volt a táv, de a nyílt víz, hullámzása kicsit más mint az öbölben a Duna “folyása” áramlása. Futásnál nem akarom semmire fogni a nagyon gyenge időmet, de k@la meleg volt olyan 32 C fok. Viszont van miheztartás és a következő évben lehet következtetést levonni a mostani idők tükrében.

Másnap reggel 9:00-kor Wizz Air félmaraton senki ne csinálja utánam !!!!!

Akit érdekelnek a számok és az adatok

tri-certificated

evo-chip-time

Ironman Budapest 5i50

  • Verseny neve : Iron Man 5i50
  • Táv : 1,5 km úszás – 40 km bicikli – 10 km futás
  • Terep : végig aszfalt (kivéve a vizet🙂
  • Időjárás : 32 C fok nagyon meleg és fülledt, magas páratartalommal és sokáig úgy volt, hogy nagyon nagy vihar lesz, de elkerült minket

IM Budapest 5i50 logo

Azt mondják a nagyok, hogy ha valaki sokat futott már az vagy elkezd ultrázni vagy “továbbtanul” és triatlonista lesz. Most kezdem megérteni mi van emögött a mondat mögött. Továbbtanultam és  “levizsgáztam” első (ez sem igaz) triatlon versenyemen. Engem az ultra távok nem motiválnak a triatlon viszont nagyon. Futóversenyeken kezdtem azt érezni, hogy alábbhagyott a lelkesedésem. Nem tudtak olyat mondani ami már felkeltette volna az érdeklődésem. 78 futóversenyen indultam eddig. 5x megcsináltam a maratont ebből 2x terepen. 37x lefutottam verseny keretén belül a félmaratoni távot. A többi terepfutó verseny vagy 30 km, de akad gyors 10 km-es táv is.

Támogatás nélkül nem megy………..

Sokat, nagyon sokat készültem erre a versenyre, nemcsak testben , de lélekben is. Hiszen megjön az “ihlet” azaz vérszemet kapsz, hogy ezt meg kell csinálni, majd jönnek a felkészülések, edzések ennek érdekében. Ahogy haladsz előre megérted nem is a verseny lesz a legnagyobb kihívás hanem az odavezető út. Család-Munka-Edzés háromszögben próbálsz kihozni mindegyikből a lehető legtöbbet. Mondhatnám úgy, hogy ez egyedül nem megy, kell a támogatás a család részéről különben nincs értelme és nem is lehet megcsinálni, higgyétek el.

Nekem megvan a megfelelő támogatottságom mindenhonnan. Munkahelyemet tudatosan úgy választottam, hogy tudjak sportolni és nem a karriert választottam mert csodák nincsenek. Ha jól keresel akkor nincs időd sportolni ha sokat sportolsz nincs időd pénzt keresni ez ennyire egyszerű. Családom meg 100%-osan támogat ebben. Igaz ők is sportolnak ezért egy kicsit könnyebb a megértése a dolgoknak és a verseny közbeni támogatás.

 IronMan Budpaest 5i50 versenybeszámolóm

Nevezésemet csak egy kicsit megkésve a második “hullámban” adtam le. 64 € volt átszámítva valamivel több mint 20.000 huf. Ami nem kevés, de nem is kifizethetetlen. Akkor elmesélem mit kaptam ezért az összegért………de előtte…..

Felkészülés szempontjából az úszással foglalkoztam a legtöbbet így nem  voltam ideges emiatt, de a nyílt vizes úszás teljesen más mint medencében úszkálni. Ezért 29.-én kimentünk a Sailfish neoprén teszt és közös úszásra, hogy élőben teszteljem a helyszínt………milyen jól tettem. Nekem is sikerült vennem egy neoprén ruhát, de gondoltam ha már ott vannak a méregdrága “nagy testvérei” azt is kipróbálom. Mit is mondjak ? Ég és föld, megtudtam mi kerül 60.000 ft-ba egy neoprén ruhába ?! Úgy fenntartott a vízen, hogy a lábaim kiemelkedtek a vízből amikor gyorsúszásban mentem előre. Valaki az ismerőseim közül megjegyezte : “milyen jól nézel ki benne” kérem szépen ez a ruháknak a dolga 60.000 Ft-ért. Értem már a nőknek a ruhák utáni vágyódásukat, hiszen ugyanezt a visszajelzést kapják egy csinos és méregdrága ruha után. Még hogy a nem a ruha teszi az embert?!

Sailfish neopren test_2

Verseny reggele

Korán felkeltem 5:00-kor mert az egyik barátommal megbeszéltük, hogy együtt megyünk ki a versenyre. Előző nap megfogadva a mester, Kropkó Péter tanácsát készítettem egy cheklist-et, hogy mit kell vinnem hiszen itt kicsit jobban össze kell koordinálni a dolgokat. Mindhárom sportban meglegyen minden és nehogy otthon maradjon valami. Végigmentem a listán és kipipáltam mi van meg és összegeztem. Egyedül a neoprén okozott kérdést : vigyem ? engedik ?

start pack

Nagyon jó időben kiértünk a helyszínre és parkolóhelyet is találtunk a nagy lezárások közepette. Kivettük a bicikliket és jött a “legózás” összeszerelés.

WP_20160731_07_01_51_Pro

Ezután elindultunk a bicikli depo helyszínére, berakni a paripáinkat……bár ahogy néztem az indulok által elhozott gépeket a mi biciklink inkább egy gebe szamár volt azokhoz képest. Itt van egy kettő közülük képekben.

Utolsó ellenőrzés a csomagokkal mert itt csak egyszer van belépés nincs lehetőség arra, hogy : “jaj otthon felejtettem valamit”. Beviszed, lerakod és várod az indulást. Talán egy kicsit túl korán is érkeztünk hiszen nem volt sok bicikli bekészítve.

bedepozva a paripa

Bicikli a depóban, most a zsákok elhelyezése a feladat. Itt jól be kell memorizálni a helyet, hogy melyik sor. Mert amikor jövünk ki a vízből nem tudunk annyira fókuszálni a számokra hanem inkább sorokra koncentráljunk. Futásnál például a sapkámat tettem kívülre, hogy a sok zsákot ne kelljen végig forgatni melyik szám van rajta, hanem a sapkát kerestem így könnyebben kiszúrtam a többi közül.

Running Bag is a helyén

Látszik a képen még alig van elhelyezve zsák, időben érkeztünk a depózáshoz. Amikor ezzel végeztünk elmentünk ráhangolódni az úszásra. Balázs kikölcsönzött egy Polar V800-as órát a verseny idejére.

Finish line and red carpet

Elmentünk körülnézni és feltérképezni, hol és hogyan fogunk beérkezni. Itt még nyugodt volt a célkapu. Kiállítók is még “aludtak” nem sokan voltak készen a rohamra, gondolom az előző napi esemény az IronMan 70.3-as verseny részvevői jócskán igénybe vették a szolgáltatásaikat. Évről-évre egyre több kiállító van ezen a rendezvényen és én úgy vettem észre mindig valami kicsi változás a minőségben.

SWIM 1x 1500 méter

9:30 úszás bemelegítés

Bementünk a SWIM helyszínére és kipróbáltuk személyesen is a víz hőfokát amit a speaker 25 C fokosnak mondott. Előző napon még használhatták a neoprén ruhát mi már nem. Ami jó is meg nem is. Jó azért mert nem kell vele vesződni, rossz azért mert elvileg kicsit jobb időt lehet úszni. Nekem meg külön “fájó pont” mivel vettem egy neoprén ruhát😦

open water

Igen az én vagyok abban a gyönyörű szép sárga sapkában. Szalagokkal voltak elválasztva a különböző sávok attól függően ki milyen időt vállalt előzetesen az úszásnál. Kicsit úszkáltunk, próbálgattuk magunkat, de nekem annyira jött az idegeskedés és az izgalom, hogy már nyugtalanító volt. Nem izgultam, nem paráztam semmitől és azt hiszem itt jött elő az, hogy előző napon kint voltam úszópróbán mert ismerős volt a terep.

Rolling Start ami annyit jelentett itt, hogy nem egyszerre engedik be a kb.600 embert úszni hanem szakaszosan, hiszen úgyis a chip szőnyeg átlépésekor indul a idő számlálás.

10:00 Start

Nagy hangulata volt az elindulásunknak, de én kicsit hiányoltam a tűzijátékot amit előző nap megkaptak a 70.3-as indulók. Nekünk csak gong szó jutott Kropkó Péter asszisztálásával.

Tervem az volt, hogy ameddig csak bírom, tempósan gyors úszásban és amikor fáradok a biztonsági mellúszást választom. Igen, de azt nem vettem figyelembe, hogy a Dunában nem olyan mint a medencében. Nem tudtam nagyon sokáig egyenesen menni és folyamatosan fel kellett néznem, hogy lássam merre vannak a kihelyezett bóják. Taktikát változtattam, belőttem az irányt és gyorsban addig úsztam, míg éreztem egyenesen megyek majd míg koordinálom az irányt vissza mellúszásra. Szemüvegem bepárásodott a kinti magas kánikula miatt, így nagyon sokat nem láttam.

Úszás 1500 méter 35:21 (2:22/100 m)

Ha minden körülményt figyelembe veszünk 1500 méteren medencében 30 perc volt a legjobb időm eddig. Nem úsztam PB-t, de nyílt vizi úszás kicsit más történet, így utólagosan meg vagyok elégedve a teljesítményemmel.

swim kiérkezés

Gondolom mindenki kicsit szédeleg amikor kijön a vízből ?! Nekem is kellett egy jó pár lépés mire magamhoz tértem. Depóban levettem a zsákomat és gyors öltözés. Sisak fel és bicikli keresés, nem a számokat figyeltem. Nagyon összpontosítottam, hogy betartsam a szabályokat hiszen ez egy nemzetközi verseny itt nem lesznek elnézőek velem. Befelé jövet e depóba egy magyar segítő hangját sem halottam.

BIKE 2×20 km = 40 km

Depóban sok időt töltöttem, teljesen feleslegesen, mert ha van triatlonos ruhám akkor nem kell öltözködni. Felszálltam a biciklire és ami kifért a csövön elindultam. Itt is elkövettem egy hibát amit a következő  versenyen már nem fogok………nem ettem egy energia szeletet vagy egy gélt. Létszükséglet egy hosszú úszás után.

Lefelé a rakparton lehetett sebességet menni, bár volt ahol 40 km /h sebességnél hátulról valaki rám szólt, hogy menjek ki ?!!! Azaz legalább 50-60 km / h sebességgel jött mögöttem ?

Előzetesen meghirdetett frissítőpont az északi összekötő hídnál nem volt !  Így marad a izmokban és a raktáraimban lévő glikogén majd a saját zsíron való biciklizés (aminek meglesz a következménye)……….

Lelekes szurkoló csapatom volt kislányom és a párom személyében. Videón éppen a Lágymányosi-híd frissítőpontnál kapott meleg vizes kulacsot dobtam ki nekik, hiszen sok hasznát nem vettem.

Második 20 km kicsit könnyebb volt hiszen már “ismertem” a pályát. Frissítés még mindig nincs érdemben …….azaz semmi. 30-40 km/h-nál csak a kulacsot tudod elvenni, megállni más miatt nagyon sok időkiesés. Pálya lefelé az Árpád-híd irányába leejtett, visszafelé a Lágymányosi-híd felé pedig emelkedett amit kocsiban észre sem veszünk, de sebességben viszont igen.

Depózásnál a kislányom utólagos elmondása alapján sokakat megbüntettek mert már előre levették a sisakjukat. Ez két perc pihit jelentett a REFEREE sátornál.

FUTÁS 2×5 km =10 km

Ha kimondjuk azt, hogy 10 kilométer futás nem olyan sok. Nekem sem egy edzés alkalmával bőven megvan 50 perc alatt. Sőt én terepen nem is futok 12 km-nél kevesebbet +3-400 szinttel, de itt volt előtte egy kimerítő 1500 méter nyíltvizi úszás és 40 km kőkemény időfutam biciklivel.

Felvettem a ruhámat – igaz itt az “öltöző” sátor koedukálttá vált mert sokan azt sem tudták hol vannak amikor letették a biciklit, nemhogy azt figyelték melyik sátor a fiúké ?! Nem volt más gatya le és premier planban minden közkinccsé tétetik. Nem tudtam mást csinálni, ez van a hölgyek sem velem foglalkoztak, csinálták a depózást vagy öltöztek ők is🙂

Kimentem az első körre….itt tudtam először frissíteni, de ekkor már késő volt eléheztem és dehidratálódtam. Hiszen nem volt a biciklinél rendes frissítés én meg csak 1 kulacs izót kevertem be magamnak. “Jöttek a gondok, utána meg a gondnok a mikulás a megszokás a tél elmúlt”…..(Rapülök slágerében) éreztem, hogy nem lesz jó a futásom, pedig abban vagyok a legjobb a három közül.

Frissítő pont :  minden ami volt banán, cola, red-bull jéggel !!! Nem nagyon vagyok híve ezeknek a dolgoknak, de mint aki a sivatagban meglátja az oázist úgy futottam oda. Slaggal locsoltattam magam, mindenhol, mondjuk vigyázva, hogy a cipőm ne ázzon szét mert ebben a melegben az még rosszabb. Sok futót halottam a frissítőpont után kluttyogó cipőben futni. Vettem el a felém nyújtott gélekből is, de ezt egyszerűen a fáradtságtól nem tudtam kibontani.

Gondoltam a lelkes szurkolóimra is hogy már lassan 2-3 órája engem várnak így egyik frissítőpontot nekik szenteltem magam helyett….

Beérkezésnél családom megint ott volt és leghangosabb szurkolóm a kislányom, be akart velem futni a célba mint ahogy szoktuk, de tudtam büntetés jár érte így nem kockáztattam az utolsó métereket. Tiszta verseny legyen.

finish line

Összegzés

PARÁDÉ !! Ezzel a szóval tudnám jellemezni az egész versenyt. Úgy érzetem magam mintha a Forma 1 pilótájaként versenyeztem volna. Szervezés, verseny, résztvevők, szurkolók, beérkezés, eufória………..k@rva jó !!!!!!!

Köszönöm a családomnak a támogatás és a frenetikus szurkolást, most visszanézve még jobban esik, hogy hogyan ordított a kislányom értem !!!

Mindenkinek ajánlom, hogy “tanuljon tovább” a futásnál mert megéri. Azt gondolom (de nem csak én) a TRIatlonozás egy magasabb szint mint a futás. Rám szinte vérátömlesztés szerűen hatott. Mint írtam az elején kezdtem besokallni a futóversenyektől. Most olyan lendületet kaptam ettől a versenytől, hogy már másnap elkezdtem nézegetni a triatlon versenyeket. Még azt megjegyezném nem titkolva, hogy kicsit én is alábecsültem a távot. Olimpiai táv 1,5-40-10 km …..ugyan már simán. Hát nem sima liba……….erre kőkeményen edzeni kell. Most itt tartok ! Ez az én szintem és nem szégyenlem.

Egyszer egy lánnyal mentem felfelé biciklivel Dobogókőre és azt mondta nem kell mindenkinek IronMan teljes távot teljesíteni, adjuk meg magunknak a fokozatokat és a testünket szoktassuk hozzá a terheléshez. Milyen igaza volt. Most olyan messze állok a teljes IM táv teljesítésétől, mint amikor elkezdtem a futást és a Maratont akartam teljesíteni. Nagyobb volt a szám mint a tudásom. Mondjuk ezzel sokan vannak így az én versenyem után is sok embertől halottam : “ó ha az úszás nem lenne akkor biciklizni mindenki tud, futni tudok, akkor én is meg tudom csinálni nem nagy dolog” ……..hihi valószínű, de azért újból beszéljünk ha majd túl vagy ezen a megmérettetésen.

Ezen a hétvégén minden eseményen megmérettük magunkat ki-ki a maga kategóriájában. kislányom az IronKids korosztályos futamán vett részt, kedvesem az IronGirl 6 km-es távját teljesítette. Megvolt mindenkinek a boldogság, csokiszirom….

2016 Ironman_Irongirl_Ironkids

medals_Irongirl_Ironman_Ironkids

Azt hiszem eleget sportoltam az órám szerint

Polar V800 Daly activity

Adatok akit érdekelnek

Thaller János IM Budapest 5i.50

YES I CAN !!

Videó formájában itt egy kis motiváció !!!! Jól jön azoknak akik még nem kezdték el és azoknak akik már belefogtak csak kicsit elakadtak. Ki miért is nem sportol ? Mi a kifogás ? Sokat dolgozol ? Gyerekek mellett nincs időd ? Mindenki ismeri a napi rutinokat, felsorolni is nehéz lenne, de a lehetőséget ragadjuk meg és ne a kifogásokat keressük.