Reggeli fontossága

Mièrt ne hagyd ki a reggelit ?!

Ez az írás a BIOTECH oldalán jelent meg. Nagyon fontosnak tartom, hiszen sokan futnak, edzenek de a táplálkozásra nem figyelnek kellő képen. Inkább koplalnak és nem esznek mint diétáznak és odafigyelnének a helyes, jó minőségű táplálkozásra.

“Sokan a fogyókúrázók közül azt gondolják, ennyivel is kevesebb a kalória bevitel. Másoknak nincs idejük, vagy képtelen enni, mert nem érzik magukat éhesnek. De miért is nem jó ötlet kihagyni a reggelit?

Ha egészséges szeretnél lenni és következetesen diétázol (ergo nem szeretnéd visszahízni, amit leadsz – valószínűleg éhezéssel), akkor reggelizz! Egy hétig erőltesd, hogy hozzászokjon a szervezeted és igényeld, mert kell! És inkább reggel célszerű a szénhidrátokat is bevinni, ha már diétázol, tehát ilyenkor még az is mehet nyugodtan. Nyilván nem mindegy, milyen, de erről később.

Jó esetben kb. 8 órás táplálkozás nélkül töltött időszak után vagy, amikor felébredsz. Ilyenkor különösen szüksége van a szervezetnek tápanyagra, hiszen kiéhezett állapotban van.

Fogyókúra idején is fontos, hogy pörögjön az anyagcsere. Ha kihagyod a reggelit, hiába eszel kevesebb kalóriát, ha amit beviszel, a szervezet az utolsó grammig elraktározza, mert kiéhezett. Inkább többször egyél keveset, hogy folyamatos és kiszámítható legyen a tápanyagellátást a szervezeted számára. Így könnyebben engedi el a raktárakból a kalóriákat.

Miért KELL reggelizni?

a legfontosabb ok a reggelizésre az, hogy így segíted az anyagcsere beindulását és a kalóriaégetés felpörgetését. Akik nem reggeliznek, hajlamosak jóval többet enni, ha megéheznek
akik nem reggeliznek, hajlamosabbak napközben könnyen kiégni, kifáradni. Mivel nem volt üzemanyag a reggeli kezdéshez. 2-300 kcal elfogyasztásával jobb a vércukorszint és az éhség kontroll is.
a reggelit kihagyók gyakrabban szenvednek fejfájástól és nehezebben koncentrálnak a nap során
Mindezeknek az az oka, hogy a szervezet tápanyaghiányban van és éhezik.

Legjobb szénhidrátforrások reggel: (példák)