Amazfit BIP U teszt

• Megjelenés : 2021.
• Ára : 22.900 Ft forrás : Amazfitstore
• Szinek : fekete, zöld, rózsaszín
• Kijelző felbontása: 320×302 pixel
• Kijelző típusa: 1.43″ (2,5D-s védőüveggel)
• Kijelző anyaga : policarbonát
• Óraszíj anyag: szilikon
• Méret: 10,7 milliméter
• Tömeg: 31 gr !!!
• Helymeghatározás : mobiltelefon !!!
• Kapcsolatok : Bluetotth 5.0
• Vízállóság : 50 méter (5 Bar nyomás)
• Akkumulátor : 225 mAh
• Pulzusmérés, SPO2 : BioTracker 2 PPG szenzor
• Alvásfigyelés  : SomnusCare

Szeretnél olyan órát venni ami megfizethető, letisztult, szép formavilága van és sok a hétköznapokban könnyen használható hasznos funkciója van ? Akkor neked az Amazfit BIP U biztosan tetszeni fog…………

Megfizethető mindenki számára mert 20.900 Ft-ért (jelenleg (16.990 Ft 06.25.ei ár) igazán pénztárca barát megoldás. Okosórák mezőnyében pedig semmiben nem kell szégyenkeznie, mindent tud amit egy okosórának tudnia kell.

Itt tudod megvenni : https://bit.ly/3sA44Zh

Mik ezek a funkciók ?

• Aktivitás figyelés 24 órás
• PAI (Personal Activity Intelligence)
• Pulzusmérés 24 órás
• Alvásfigyelés
• Sport funkciók monitorozása nyomvonal vezetéssel (GPS+
• Vérsaturáció mérés
• Stresszfigyelés
• Légzés program
• Menstruációs ciklus
• Ébresztő funkció
• Időjárás jelentés (napkelte-napnyugta)
• Zenelejátszás
• Visszaszámláló (tojásfőzésnél jól jön:)
• Stopper
• Világóra (+5 ország)
• Fényképező irányítása
• Telefonkereső

Azt hiszem ez elég sok funkció ahhoz képest amit a pénztárnál otthagyunk összeg, nem ?! Minden óránál amit tesztelek annál a legfontosabb, hogy ár-érték aránypáros mit mutat. Ne legyen túl drága hiszen annyira gyorsan fejlődik a technika, hogy ami ma még újdonság és azt mondjuk : “húúúú de jó” az 1 év múlva természetes lesz minden órában. Az óragyártók egymást “húzzák” tulajdonképpen azzal, hogy mindig valamit kitalálnak. Egy-két éve még újdonságnak számított például a SPO2 (vérsaturáció) mérés. Ma már szinte minden óra előrukkolt vele és benne van az óra programjában. Miért is ne lenne, hiszen ha már mérni tudja a pulzusunkat akkor szinte ugyanazzal a méréssel le tudja ezt is mérni. Fizikailag benne van a LED-es optikai pulzusmérő. Ezután csak szoftveresen kellett kinyerni az adatot a mérésekből.

KINÉZET, ANYAGHASZNÁLAT

Amazfit BIP S-t már teszteltem korábban ezért kíváncsian vártam utódjára az “U-ra”, de mire megkaptam tesztelésre megjelent a “U Pro” ami már beépített GPS jelvevővel rendelkezik.Sokan kinézet alapján választanak órát és talán tényleg ez a legfontosabb amikor egy kiegészítő “ékszert” viselünk magunkon. Miért mondom, hogy ékszer ? Mert az óra öltöztet és stílust ad a viselőjének. Nőknél is szinte kecsessé teszi a kezet attól függően milyen színű órát visel. Nem vagyok nagy szakértője a körömlakkoknak (bár két hölggyel élek együtt 🙂 az órához színben lehet festeni a körmöket. Vagy a ruházatunkat ennek megfelelően lehet kiválasztani, hogy harmonizáljon a mindennapjainkként viselt okosóránk.

Felhasználóként, sportemberként, tesztelőként fontosnak tartom a hordhatóságot és a funkcionalitását egy órának. Ha már okos akkor segítse és egészítse ki a napjaimat. Mire gondolok ? Bejövő hívásoknál milyen hasznos tud lenni ha épp egy közlekedési járművön vagyunk és nem tudunk ránézni a telefonunkra, akkor ezt megtehetjük az óránkon. Sok más egyéb hasznos funkció mellett eszméletlen jól meg kreált és sok Watch Face-t tudunk letölteni az órára (egyszerre 4 db lehet az órán) Ezek listája folyamatosan bővül és szinte minden napra jut egy, hogy új köntösbe öltöztethessük óránkat és ezáltal másként tekintsünk rá.

ÁRA & MEGFIZETHETŐSÉG

Ez a második olyan dolog ami fontos egy vásárlás során ha nem talicskával hordod haza a pénzt ?! Mindent tud amit tudnia kell egy okosórának és itt nem csak az idő kijelzésére gondolok. Kivéve a GPS amit a telefonról rögzit. Elsősorban sportolás szemszögéből teszteltem és a szokásos tesztjeimnek vetetettem alá az okosórát. Vajon mennyit bír egy ilyen óra a 225 mAh akkujával ? Milyen sportokat és hogyan, mennyire pontosan monitoroz ? Ezért szokás szerint több helyszínre vittem el futni.

Első próbautam a Nagy-kevélyre volt. Terepfutásnál amikor felfelé vezet 6 km-en keresztül az út minden felesleges tömeg “gondot okoz”. Amazfit BIP U-nál szinte semmit nem éreztem a tömegéből már ha a 31 gr-ot annak lehet nevezni ?!

FUTÁS 

Elsőre és többször elvittem egy kimért pályára futni. Kimért pálya azért kell, hogy referenciaként szolgáljon a távolság mérésében.

Első mérés : Békásmegyer futópálya (pálya hossza : 1 km – 10×1 km)

Második mérés : Városligeti futópálya (pálya hossza : 17 km – 8×2 km+1km) – 2021.05.01. 16:00

Harmadik mérés : Margit sziget (pálya hossza : 5,3 km )

Városliget – EU futás 17 km

Egybekötöttem az óra tesztelést egy virtuális versennyel. 17 kilométer volt a táv, ez kellő mennyiség egy óra tesztelésére. Kimért pályáról van szó így a végső elszámolásnál nem kell számolgatni, hogy mennyire volt pontos a mérés. Pálya hossza adott így az óra mérését ehhez lehet hasonlítani, viszonyítani. Kontroll órának a POLAR Grit X-et vittem magammal és egy POLAR H10-es pulzusmérőt.

Az útvonal adott volt és a térkép sem változott. Amazfit BIP U-nak nincs beépített GPS vevője, így a telefon GPS vevőjét használta. Tehát ezt nincs sok értelme összehasonlítani a POLAR gps vevőjével .

Ami viszont érdekes lehet az a tempó/lépésszám grafikonok elemzése, összehasonlítása. Ezeket az óra “ütődéséből” számolja ki. Hogyan ? Amikor talajt fogunk ez rázkódással jár ezt a kézen lévő óra is megérzi. Mennyire pontosan ez már érdekes lehet.

TEREPFUTÁS

Terepfutásnál az adatok kijelzése fontosabb mint egy sík körpályán. Miért ? Mert a pulzuskontroll terepfutás közben nagyobb figyelmet kíván. Ezért a beállításoknál az adatmezőknél amit láthatunk az edzésünk közben lehetőségünk van ezeket megváltoztatni.

Első kezdőképernyőre alulra én a pulzusgrafikont tettem, de van lehetőség egy teljes képernyős grafikonos megjelenítésre is. Ezeket a következő képernyőkre lehet kitenni amit az érintőkijelzőn felfelé húzva tudunk megjeleníteni.

Beállítás lépései : workout/outdoor running/alsó választó rész (képen bejelöltem)

Futás közben látható adatok és az egész képernyő jól látható még napsütésben is. Igaz ekkor teljes fényerőre kell állítani. Adatmezők 4 részre vannak osztva, plusz felül jobb-bal sarokban az aktuális idő és az akku látható kicsiben.

Elsősorban sport és fitnesz óra és nem egy terepfutó óra, de minden további nélkül használható ilyen közegben is. Igaz magasságot nem mér és az adatok leolvashatósága erős napfényben már gondot okozott.

ulzFent a Nagy-kevélyen 535 méteren megérintettem a hegycsúcsot és készítettem pár fantasztikus képet,amit a blogban is be tudok mutatni majd visszafelé vettem az irányt.

Akkumulátor amikor elindultam a Nagy-kevélyre 100%-os töltöttségről – 98%-ra csökkent, úgy, hogy 12 km-t futottam több mint 1:45 percet !!!! Ez nagyon jó azt kell hogy mondjam. 2 % szinte semmi egy ilyen hosszú futás utáni csökkenés, úgy, hogy közben sok mindent monitorozott az óra.

TEREPFUTÁS HHH – ÁRPÁD KILÁTÓ

Sok edzésem terepen történik. Vannak közeli edzéshelyeim és vannak távolabbiak is. Amit mindig a klienseimmel is megmászok az a HHH (Hármashatárhegy). Minden futásomat valamilyen órával rögzítettem. Utóbbira elvittem az AMAZFIT BIP U-t is másik kezemen pedig a POLAR terepes órája a GRIT X volt. Nézzük az adatokat miket rögzítettek.

Pulzusmérés referenciára egy POLAR H10-es pulzusmérőt csatoltam fel. Ezt az adatot láthatjátok összehasonlítva futás közben az AMAZFIT BIP U képernyőjén.

megj : led-es optikai pulzusmérés mindig egy késleltetett megjelenést csinál azaz gyűjti az adatokat majd annak az átlagát jeleníti meg. Ezen a terepfutáson többször ellenőriztem a két eszköz mérését és pontosnak mondhatom az AMAZFIT BIP U-t ilyen sezmpontból. Nem minden ellenőrzést tudtam lefényképezni. Futás közben terepen elég nehéz volt így is…

mde

mde

Majd a ZEPP applikációban is visszanézhetjük az útvonalat és a terepfutásról az adatokat.

ZEPP programban a főképernyőn az útvonal mellett sok adatot kapunk meg, de ezt kiegészítik a következő grafikonok :

• Heart Rate – pulzus
• Pace – tempó
• Stride – lépéshossz
• Candence – lépésszám

Természetesen minden olyan sportot ki akartam próbálni amit az óra tud monitorozni. Bár a lista elég nagy, értelme csak azoknak van ami más adatokat jelenít meg. Tehát az Aerobik és a Joga ugyanazt az adatokat tudja csak rögzíteni.

Pulzus – Időtartam – Kalória

Viszont itt is van lehetőség három paraméter beállítására mielőtt elindítjuk az edzést.

• Screen Lock in excersize (képernyő zárás ha edzés megy)
• Activity Alerts
  • Safe Heart Rate reminder (biztonságos pulzus emlékeztető)
  • Heart Rate Range reminder (pulzus tartomány)
• Real Time graph – HR diagram (valós idejű pulzus diagram)

Biciklizésnél viszont több adatok tudunk elemezni a képernyőn.

1. Auto Pause – automata megállás ha megállunk
2. Screen Lock in excersize (képernyő zárás ha edzés megy)
3. Activity Alerts 
   1. Safe Heart Rate reminder (biztonságos pulzus emlékeztető)
   2. Heart Rate Range reminder (pulzus tartomány)
   3. Speed reminder (sebesség emlékeztető)
   4. Pace reminder (tempó emlékeztető)
4. Real Time graph
   1. HR diagram (valós idejű pulzus diagram)
   2. Speed diagram (valós idejű sebesség diagram)
5. DATA DISPLAY (adat mezők)

BICIKLIZÉS

Mivel triatlonozok ezért elvittem biciklizni is az AMAZFIT BIP U-t. Itt is több paramétert akartam tesztelni  :

• Pulzust hogyan és mennyire pontosan monitorozza ?
• Természetesen az érdekelt mennyire lehet használni egy ilyen órát nagyobb távú biciklizéshez ?
• Hosszú távon mennyire bírja jól az akkumulátor töltöttsége ?

FIGYELEM : AZ ÓRÁNAK NINCS BEÉPÍTETT GPS VEVŐJE EZÉRT A TELEFONUNKNAK A GPS VEVŐJÉT FOGJA HASZNÁLNI !

Biciklizés alatt van egy főképernyő és ha beállítjuk akkor grafikonokat is társíthatunk a képernyőkhöz. Ekkor fent a képernyőn láthatunk több fehér vagy szürke pontot ami jelzi, hogy mennyi és melyik képernyőn vagyunk aktuálisan.

Távolság alatt nem 10-20 km értettem, hanem az én edzés adagom (65-70-100 km) körül akartam tesztelni, mert ha azt kibírja és jól monitorozza akkor egy hétköznapi ember hétvégi családi biciklizését biztosan elvégzi ?!

Teszt dátuma, időpontja : 2021.05.17. 5:56 reggel !!!

Távolság : 65 km

Útvonal : Békás – Szentendre – majd vissza

Adatokat összehasonlítva nem volt nagy eltérés, de azt is figyelembe kell venni, hogy 65 km nem kevés megtett útvonal.

Pulzus (átlag) : 103 vs 96 (egy harmadik eszközzel való mérés mondaná ki a “győztest”)

Megtett táv : 65 km-en az eltérése <2,8 km (telefon gps-ét használja)

Maximális sebesség : 40,18 vs 40,8 (ez az összehasonlítás értelmetlen mert a telefon GPS-ét használja)

Energia felhasználás :  8 kcal eltérés elenyésző.

ÚSZÁS

Megjött a védettségi kártyám, így evidens volt, hogy elvittem úszni az órát. Több szempontot vizsgáltam a teszt során

(megj : jómagam nem csak egy pohár vízbe teszem bele a vízállóság tesztelésnél mint ahogy sok “tech guru” teszi

és a csatornájukon megy a like, hogy milyen jó tesztelő …….hahaha)

TÉNYLEG EZ A VÍZÁLLÓSÁG TESZTELÉSE ???!!!

• Első és legfontosabb kérdés a vízállóság ?! Lehet-e benne úszni és nem csak zuhanyozni ?
• Távolság mérése mennyire pontos? 33-as medence, 50-es medence
• Felismeri-e a különböző úszásnemeket ? gyors, mell, hát
• Karcsapásszámot mér-e és jól számolja (más órához hasonlítva)
• SWOLF-ot mér-e ?
• Pulzust mér víz alatt ?
• Akkumulátora mennyire jól bírja ?

Helyszínek ahol teszteltem az órát

1. Szentendre V8 uszoda – 33 méteres medence
2. Duna Aréna – 50 méteres medence
3.  Dagály – 50 méteres nyitott medence

Duan Aréna

V8 Szentendre

Tesztelés során a legfontosabb számomra és talán a leglényegesebb információ, hogy felismeri-e a különböző úszásnemeket ? Gyors – Mell – Hát és egy vegyes úszást is csináltam.

(megj pillangót nem tudok rendesen azt azért nem erőltettem)

POLAR GRIT X pontosan megmutatja, hogy ha egy úszáson belül a különböző úszásnemeket váltogatom akkor ezt külön feltünteti. Bizonyíték képen, hogy akkor abban az időben másik kezemen mit mért egy másik óra. Szépen elkülönítve láthatóak a különböző úszásnemekből 100 métert csináltam. Ellenőrzésnek a dátumot és az időt nézzétek.

Dátum : 2021.05.20.  Idő : 11:38 ekkor úsztam a vegyes 300 métert.

megj : POLAR Grit X is tévedett 100 méter helyett 150 métert mért, pedig 150.000 ft-os óra 🙂

Úszás közben nincs nagyon idő folyamatosan nézegetni az órát. Nem úgy mint a futás, biciklizés és más egyéb sportoknál, bármikor ránézhetünk az órára. Ezért csak akkor tudjuk meg jól mért-e ha a medence végére érünk és belekapaszkodunk valamibe 🙂

Ekkor a képernyő automatikusan zárt állapotban van – úszás közben is –  és az egyetlen gombbal HOSSZAN NYOMVA TARTVA tudjuk feloldani majd az edzést elmenteni. Ez összesen 2x gombnyomás, de jól megoldották a kivitelezők.

Milyen információkat, adatokat  kapunk úszás közben ?

Első (fő) képernyő

• Duration – mióta úszunk, időtartam
• Distance – távolság
• Calorie – felhasznált energia
• Pace – tempó perc/m

Második képernyő

• Laps – körök
• Stroke stride – karcsapás szám
• AVG Pace

Harmadik képernyő

• Stroke Rate
• AVG
• Fastest
• Diagramm

Úszás közben (amikor megálltunk) képernyők között váltani az egyetlen gombbal lehet !!

Majd az adatokat megnézhetjük kielemezhetjük a telefonos ZEPP applikációban is részletsebben is. Edzés után rögtön a főképernyőm jelenik meg. Ha aznap amikor meg akarjuk nézni az adatokat akkor legalul az “Excersize Record” menüpontban tudjuk megtenni.

Alábbi kép egy 500 méteres gyors úszásomat mutatja be részletesen a ZEPP programban. Nagyon sok az információ talán elsőre, ezért feliratoztam, hogy minden érthető legyen. 

Milyen információkat, adatokat  kapunk úszás után az órán ?

Elsősorban arra voltam kíváncsi mennyire használható úszásra az óra ?

Teljes mértékben. Kifejezetten ajánlom ha nem akar valaki 100.000 ft feletti összegeket költeni egy úszásra is kiválóan alkalmas órát. Hétköznapi felhasználóként mindenkinek ajánlom úszáshoz.

Nézzük mit tud az óra úszás közben :

• Minden olyan adatot megkapunk ami az úszásnál fontos.
• Minden úszásnemet felismer (pillangóban nem tudok úszni így azt nem próbáltam)
• Méri az SWOLF-ot
• Méri a karcsapásszámokat
• Pontosan !!  megméri a távolságot

Azt hiszem ezek az adatok amik fontosak lehetnek mindenkinek. Egyedüli dolog amit nem mér az a víz alatti pulzus, de kérdem én mihez kell egy hétköznapi USER-nek a víz alatti pulzus ?! Továbbá egy 20.000 ft-os óráról beszélünk ami tökéletesen megfelel az úszásunk monitorozására !

Összefoglalás : nem egy mérésre  hagyatkoztam, többször voltam az órával úszni (összesen 5x különböző helyeken).

Ki merem jelenteni minden mérésnél a nálam lévő TESZT óra pontosan mért  !! Úszásnemeket felismeri, távolságot jól méri, karcsapásokat nem számoltam, de összevetettem a POLAR Grit X-el mert az az óra volt a másik kezemen úszás közben.

EGYÉB EDZÉS(EK) 

Futáson, biciklizésen, úszáson kívűl természetesen keresztedzést is csinálok ezért nem volt kérdéses ennek a monitorozása. Fitnesz Parrkokban tartok edzéseket és jómagam is itt végzem a plank challenge-t. (amit az óra spopper funkciójával mértem meg)

Máskor egy edzés alkalmával elindítottam az óra menüpontjából a Free Exercise edzést. 50 percet edzettem és a főbb adatokat megkaptam edzés közben és után is. Nezzük most meg ezeket és elemezzük ki.

Kérdés megint az volt, hogy a pulzus zónákat mennyire jól monitorozza ? Mivel egy HIT edzést csináltam így nem egy egyenletes pulzusgrafikont kellett kirajzolnia hanem enyhén kiugró értékekkel.

ALVÁS MONITOROZÁS 

Miért fontos az alvás figyelése ? Több szempont miatt

• agyunk ekkor tudja feldolgozni azt az információt amit napközben megszerzett (REM fázis)
• testünknek, izmainknak, idegrendszerünknek szüksége van a teljes ellazulásra
• metabolikus – építő  folyamatok ekkor mennek végbe, testünk ekkor tud megszépülni, megújúlni
• szívünk egy kevésbé megterhelő munkát végez miközben alszunk
• testünk meg tud szabadúlni a méreganyagoktól amit napközben beviszünk a szervezetünkbe
• edzés önmagában semmit sem ér ha nincs meg a másik fele a pihenés, regenerálódás

Ezeket a szempontokat sokan figyelmen kívúl hagyják és mégtöbb ember van sajnos aki egyáltalán nem tud lazítani, aludni, relaxálni. Ezért a teste folyamatos feszülésben, készenléti helyzetben van. Ennek elöbb utóbb mind mentális, majd fizikális jelée is lesznek. A test kikapcsolja valamelyik funkcióját vagy kevésbé jól fogja ellátni. Ezeket érdemes elkerülni és tudatosan megválasztani alvó helyünket és jókat aludni. Igen, de még mindig nem kaptuk meg az egyenes választ : Miért kell az alvást figyelni ?

Egyszerű : nem tud senki arról (hacsak nem kamerázza be az ágyát) hogy pontosan mit csinálunk este. Alszunk, nem alszunk, forgodlóunk csak, felkeltünk , olyan mélyen aludtunk, hogy meg sem mozdúltunk ? Egy ilyen okosórával mindezt megtudhatjuk és sok egészségügyi bajtól megóvhatjuk magunkat vagy a meglévő és számunkra ismeretelen eredetű mentális kimerültségre is fény derülhet.

AMAZFIT BIP U pulzusalapon és kézmozdulaton keresztűl figyeli az éjjeli alvásunkat, monitorozza a pulzusunkat. Ez visszanézhatő a ZEPP program egyre részletesebb applikációjában.

Mielött belemegyünk az adatok megismertetésébe, elemzésébe nézzük meg mennyi minden befolyásolja az alvásunkat.

• mit ettünk lefekvés elött – teli hassal az agy nem kapcsol át tartalékoló üzemmódba, egész éjjel dolgozni fog
• mit csináltunk lefekvés elött – egy megerőltető edzés, futás, bicilizés szintén a testünket nem engedi kikapcsolni, vészhelyzeti funkciók fognak dominálni
• milyen az ágyunk, fekvő alkalmatosságunk ? – nem lehet egy kanapén félig magzatpózban pihentető alvást csinálni. Szépen friss ágyneművel megágyazott ágyban biztosan jókat fogunk aludni
• milyen az életünk ??!!! – sokan stresszes munkát vállalnak, nem tudnak vagy nem akarnak váltani a pénz érdekében. Ezért hazacipelik a problémákat és nem tudnak este sem kikapcsolódni.
• elekrtonikai eszközök használata lefekvés elött – ez a XXI.század népfenéje sajnos. Nem szeretném részletezni mindenki tudja miről beszélek.

Alvásunkat a ZEPP programban nagyon részletesen is kielemezhetjük.  Nagyon sok infót kaphatunk csak értelmezni kell a számokat.

SÁRGA – össz.alvási idő –  érdemes minél többet elérni, mert nem csak a gyerekeknek kell a pihentető alvás

PIROS – Alvás közbeni pulzusgrafikon – nagyon jól mutatja mennyire tud megnyugodni a testünk alvás közben

ZÖLD – REM alvási fázis – ez atlán a legfontosabbb, ilyenkor dolgozza fel az agyunk a napi ingereket

KÉK – könnyed alvás – amikor csak alszunk nem felületesen, de nem is mélyen

LILA –  mély alvás,

NARANCSSÁRGA – ébrenlét , esteleg felkelés vagy megfordulás

Ez nemrég kiegészűlt az alvás alatti légzés figyeléssel (jelenleg BETA verzióban van tesztelés alatt, de használható, tehát kapunk infókat)

Miért fontos ez nekünk ? Nem csak az ébrenlét közben fontos a légzés mennyisége (perc/ légzés) hanem az alvás közben is. Ha alvás közben valaki horkol, zihál, gyorsan veszi a levegőt az kihat az alvás minőségére is.

Honnan tudja egy óra, hogy hogyan és mennyit légzünk hisezn nem az órrunkra vagy a szánkra tesszük az órát ?!

Jogos a feltevés, de mégsem. A pulzusunk más a kilégzésnél és a belégzésnél ennyire egyszerű a tudományos háttere az adatgyűjtésnek. megj : a pulzusból nagyon sokmindent ki lehete számolni csak még ezek az infók vagy kidolgozás alatt állnak vagy orvosok használják. Gondoljunk csak bele :  műtétnél nem véleltlenűl van mellettünk folyamatos felügyelettel egy ANESZTEZIOLÓGUS. Neki az a feladata, hogy altatás közebn semmi komplikáció ne lépjen fel. Figyeli, monitorozza az alvásunkat és a pulzusunkat folymatosan. 

AMAZFIT BIP U ezt is megteszi és az adatokat visszanézhetjük a ZEPP programban. Valószínű ez még változni fog, mert mint említettem BETA verzióban van. Gondolom az adatokat gyűjtik ?! Addig nézzük meg milyen grafikonokat kapunk meg az éjszakai alvásunk közbeni légzésünkről !

Beteszek egy kis tudományos ismeretet a wikipédia szabad lexikonból mert szerintem érdekes ez a téma.

Az alvás fázisai

Az alváskutatók az alvás folyamán mérik a szem körüli izmok és a végtagok mozgását, a szívritmust, valamint a légzés mélységét. Az alvás kezdetén az izmok állapota még az éber állapothoz hasonló, a szívritmus és a légzésszám azonban már csökken. Az alvásnak ezt az időszakát gyors-szemmozgás-nélküli (Non-Rapid-Eye-Movement, NREM) fázisnak vagy lassú hullámú alvásnak (LHA) nevezik. Az NREM fázis alatt áll helyre a szervezet energiája és ilyenkor szabadulnak fel a növekedési hormonok. Az NREM-től jól elkülöníthető a REM (Rapid Eye Movement – gyors szemmozgás) fázis, aminek ez a fő jellegzetessége. A légzés szabálytalanabb, gyorsabb és kevésbé mély. A szemek gyors mozgást végeznek mindenféle irányban, a végtagok izmai átmenetileg képtelenek a mozgásra. Az álmok túlnyomó többsége a REM fázisban történik. A vizsgálatok szerint ekkor az agynak azok a területei aktívak, amelyek a tanulásban, a gondolkodásban, a dolgok megszervezésében vesznek részt.

 

Alvási stádiumok, mélység szerint

Egy alvási ciklus nagyjából 90-120 percig tart, ez alatt 4 NREM és 1 REM fázis különíthető el egymástól. Ilyen ciklusból egy éjszaka alatt négy-hat fordul elő. Az éjszaka előrehaladtával a mély NREM fázisok hossza csökken, a REM fázisok hossza növekszik.

Az egyes fázisok jellemzői:

1. NREM fázis: átmenetet képez az éber és az alvó állapot között, az álmosságérzet fokozódik. Az agyhullámok és az izmok aktivitása lassul.
2. NREM fázis: könnyű alvási periódus, mely alatt a szemmozgás abbamarad, az agyhullámok tovább lassulnak, a szívritmus és a testhőmérséklet csökken.
3. NREM fázis: rendkívül lassú agyhullámok jellemzik. A vérnyomás csökken, a légzés lassul.
4. NREM fázis: a legmélyebb alvás fázisa, az agy a leglassabb hullámokat állítja elő. Szemmozgás nincs, de a végtagizmok még képesek a mozgásra. Ebben a fázisban a legnehezebb felébreszteni valakit. A 3. és 4. fázis alapvető a test energiájának helyreállításában, és ekkor szabadulnak fel a növekedési hormonok is.
5. REM fázis: erős agyi aktivitás jellemzi, ekkor álmodunk. A mozgatóizmok átmenetileg lebénulnak.

Egy alvási cikluson belül a fázisok sorrendje szigorúan kötött, és a következőképpen alakul: 1-2-3-4-3-2-1-5, majd kezdődhet a következő ciklus. Az 5., vagyis REM fázisból a legkönnyebb felébredni, ez gyakran meg is történik néhány másodpercre (de erre nem emlékszünk). A sorrend olyannyira kötött, hogy ha például megpróbálunk valakit a 4. fázisban felébreszteni, az, mielőtt tudatára térne, gyorsan végigjárja a 3-2-1-5 fázisokat.

Ma már létezik olyan ébresztőóra, amely az alvó személy fázisainak nyomon követésével a kitűzött időpontot megelőző fél órán belül ébreszt az aktuális REM fázisban.

Forrás : wikipádia

Igen hallom : “mennyire pontos ez a mérés ?” kérdezheti bárki. Ezért összehasonlítottam egy másik órával az aznapi alvás mérést. Melyik pontos vagy valós azt mindenki maga döntse el. Egy dolog biztos : kapunk egy elég jól hazsnálható információt az alvásunk közbeni dolgokról, szívünkről éjszakánkról. Ez szerintem nagyon COOL és érdekes is egyben. 

STRESSZ FIGYELÉS

Alvás után talán a második legfontosabb tényező a regenerációt illetően. Mert hiába a sok edzés ha az idegrendszered kimerült és képtrelen az edzésen kapott inger feldolgozására. Stresszes munka, otthon sok a gond, idegeskedsz a napi rutinok miatt ? Ez mind befolyásolni fogja nem csak a napi edzésed minőségét hanem az egészségedre is kihatással lesz. Tehát érdemes ezzel foglalkozni, nézegetni, mérni napi szinten.

Másodsorban az edzés is egy stressz a szervezet részére. Futás egy menekülési ösztön amikor sokféle testi funkció másként működik. Ezt a stresszt is kell tudni kezelni és feldolgozni. Ha magas pulzuson edzel sokáig akkor az nagymértékű stressz a szervezetnek. Hatékonyabb az alacsonyabb pulzuson végzett munka vagy az intervall, fartlec, HIT edzés ami kis ideig terhelő majdnem maximálisan a szívünket és ezzel az idegrendszerünket.

Felgyülemlett napi stresszt igenis figyelni kell, de ha ezt megteszi helyettünk az okosóránk az csak segítség nekünk. Mert nem mindig vesszük észre, hogy valójában rásrtesszelünk teljesen felesleges dolgokra. Amiket amúgy el “kellene engedni”.

AMAZFIT BIP U ezt is tudja monitorozni. Be kell állítani, hogy milyen szinten monitorozza ezt. Tehát ki vagy bekapcsolhatjuk, hogy All-day (egész nap mérje) vagy csak időközönként.

Majd négy szinten, fokozatban értékeli a kapott eredményt .

1. 0-39 Relaxed
2. 40-59 Normal
3. 60-79 Medium
4. 80-100 High

Jöhet a kérdés jogosan : Miből számolja ki ? Honnan tudja, hogy stresszes vagyok ?

HRV (Heart Rate Variability) – pulzusvariábilitás azaz a két szívűtés között eltelt időből számolja ki. Hogyan ? Ha a szervezet tud reagálni az őt ért ingerre (stresszre) fel tudja dolgozni akkor nagy lesz a pulzus variábilitás. Ha az idegrendszered nem tud reagálni az ingerre akkor ez az érték alacsony lesz. Azaz nem tudod feldolgozni az ingert.  Jobb érthetőség kedvéért : ha fáradt vagy valószínű nem tudsz vagy kevésbé elkapni egy leeső tárgyat elkapni. Kimerült, fáradt az idegrendsuered ezért nem tud reagállni.

Napi mérés

Heti érési eredmény

Havi mérési eredmény

SPO2 - vérszaturáció mérés 

Bármennyire is nem gondolnánk, de nagyon fontos mérés az egészség aktuális felmérése szempontjából. Ez a funkció nincs minden órában (még). Az Almás óráknál sem mindegyik méri az SPO2-t és ebben az árkategóriában ezt jól tudjuk és kb 5x ennyibe kerül. Amazfit BIP U ezt is tudja mérni időközönként vagy mauálisan is ellenőrizhetjük az aktuális szintet. Mikor jó ez ? Betegség, rosszúllét esetén azonnal jelzi ha leesik a vérszaturációnk. 95 %-ig normál. Ez alatti értéknék csináljunk mégegy pár mérést, hogy biztosan alacsony-e. Ha mindegyik azonos értéket mutat jegyezzük fel – bár a ZEPP és forduljunk háziorvoshoz, hogy időben kiderítsük.

Igen most jöhetne a kérdés : Vajon mennyire mér pontosan egy ilyen 20.000 ft alatti óra SPO2 (vérszaturációt) ? Kipróbáltam és összevetettem egy újjra csíptethető vérszaturáció mérővel. Természetesen több mérést csináltam. Videó a Youtube csatornán. Kijelethető, hogy pontosan mér egy másik eszközzel összehasonlítva is.

Most nézzük meg applikációban is ezeket az adatokat, méréseket.

PAI - Personal Activity Intelligence

Külön menüpontban találkozunk ezzel az órán. Minden óragyártó másképpen fogalmazza meg az edzettség fokozatait. POLAR running index-et ad egy futás után, de a legtöbb óránál a regenerációs időt is megkapjuk. AMAZFIT a PAI-t használja motivációs “indexként”

Mit is jelent ez ? Edzünk valamilyen pulzuson. Ezt az óránk figyeli, majd ennek függvényében ad egy előre – több paraméter alapján – bevitt pontszámot. Ez napközben változni fog annak függvényében mennyit sétálunk még aznap vagy milyen egyéb tevékenységet csinálunk.

Kivácsiságból megpróbáltam a lehető legnagyobb pontszámot elérni, de 300 fölé soha nem tudtam tornázni (szó szerint) magamat, Pedig volt, hogy combo edzéseket csináltam azaz 65 km bicikli után egyből 10 km futás. Ami azért eléggé eltér a hétköznapi felhasználástól, de így sem sikerült nagyobb pontszámot produkálnom. Igaz ezt viszont többször is sikerült elérnem. Valakinek sikerült már ?

UPGRADE (2021.06.08.) : 10 km futás után mennyit nő a PAI “pontszám” ha kicsit magasabb pulzuson futok mint ahogy megszoktam ? Vajon felmegy 300 főlé ? Van értelme “magas” pulzuson futni ?

Táv : 10 km

Pulzus : 153 avg – max 168

Indulás 18:21

Futás adatai

Érkezés 19:30

Majd egy pihentető alvás után 249-re csökkent a PAI pontszámom.

Nem utolsó sorban megtudhatjuk a pontok alapján, hogy milyen az edzettségünk vagy ahogy a program mondja : FITNESS AGE. Ez motiváló tud lenni egy bizonyos kor felett. Mert amikor fiatalok vagyunk akkor öregebbeknek szeretnénk látszani(fiúk szakállt növesztenek, lányok olyan ruhában járnak, kisminkelik magukat) amikor már az élet lemezének “B” oldalát hallgatjuk (ez kb.40 év felett van) akkor meg jólesik minden pozitív visszajelzés ha a korunkra kevesebbet mondanak mint amennyi : ” jaj de jól nézel ki, nem is gondoltam, hogy ennyi vagy” . Persze az is lehet, hogy csak illedelmességből mondják, de egy program – amibe adatok vannak betáplálva – az nem hiszem, hogy a programozók beletápláltak olyan AI-t,(mesterséges intelligencia), hogy kedvességből prognosztizálna kevesebb életkort mint amennyik vagyunk. Így hihető és motiváló tud lenni egy 10 évvel fiatalabb kor megjelenése  a képernyőn 🙂

megj : PAI külön, “részletesebb” megfigyelésére letölthetünk egy külön programot (amire K.András barátom hívta fel a figyelmemet) ahol részletesebben is megtudhatjuk miből és hogyan áll össze ez a naponta változó pontszám. Program neve : PAI Health (névre kattintva le tudod tölteni)

STRAVA

Ami a hétköznapi életben a FB az a sportolók életében a STRAVA. “Ha ott nem vagy fent akkor nem is edzel” szokták emlegetni ami persze nem igaz, de fogadjuk el a közösség “ítéletét”. Jómagam a 14 év futás és triatlon közben már számtalan platformot használtam az edzéseim rögzítésére. Kérdezhetitek minek és miért kell egyáltalán monitorozni az edzéseket nem elég a FLOW (a felszabadító érzés) ? 

De elég. Csak a fejlődést mérni kell valamivel. Persze ha nem versenyzel és nem készülsz semmire csak a rekreációs mozgás a cél akkor természetesen lehet úgy is. Sportolás és az Edzés között pont ez a különbség. Egyik és jól mérhető, tervszerűen felépített terhelés, míg a másik egy rekreációs, átmozgatós kikapcsolódás. Mindenkinek más a fontos. 

Jómagam a fejlődés érdekében már 2008-óta használok valamilyen kütyüt a futásaim, edzéseim mérésére. Miért ne lehetne kihasználni egy ilyen komoly eszköz – mint egy okosóra – tudását az edzéseim visszanézésére. Nem elsősorban az útvonal, hogy merre jártam és nem is a mindenki által TÉVESEN preferált idő/távolság aránypárost figyelem, hanem a testem reakcióhát az őt ért terhelésre.

STRAVA BEÁLLÍTÁSA

Ahhoz, hogy a STRAVA (meglévő) fiókunkkal szinkronizálja az edzéseinket a következő beállításokat kell eszközölni.

1. Főképernyőn jobb alsó sarokban “PROFILE”
2. majd “ADD ACCOUNTS”
3. utána STRAVA fiokunkkal be kell lépni.

Profile

Add accounts

Strava