Ruffier teszt

Többféle módszer van a fittségünk felmérésére. Submaximális tesztekkel már egy kezdő klienst, vendéget meg tudunk nézni milyen edzettségi szinten van. Ezek közé tartozik a Ruffier teszt is. Más néven lépcsőző teszt.

A teszt protokoll a következő:

5 percig pihenni kell ülő pozícióban majd ezután megmérjük a pulzust.

TESZT : 3 percen keresztül 90x egy olyan magas lépcsőre, sztepp padra, zsámolyra, emelkedőre, fa dobozra kell fellépni aminél a comb és a lábszár 90 fokos szöget zár be. Egy fel lépés mindkét lábbal egymás után. Minimum egy fel- és visszalépés történjen 2 másodperc alatt.

Mindezt úgy kell hogy valamilyen ütemező segítségével pl.Metronome Beats adjuk az ütemet.

P0 = 5 perc utáni megnyugvási pulzus

P1 = teszt végén mért pulzus

P2 = teszt után 1 perc  pulzus

RI (Ruffier Index) = eredmény

RI = (P0 + P1 + P2) – 200 / 10

                              The evaluation of the Ruffier functional test
                                   A Ruffier funkcionális teszt értékelése
Calculated index value The evaluation of organism functional condition
till 3,0 excellent functional condition
3,1 – 7,0 good functional condition
7,1 – 12 average functional condition
12,1 – 15,0 poor functional condition
over 15,1 very poor functional condition