Test adatok mérése

Mindenkinek fontos a jó közérzet és kinézet főleg ha tükörbe néz hiszen ott látja igazán saját magát teljes egészében. Nem csal semmit ……… úgy mint a mérleg.  Bár tömeg és tömeg között is különbség van! (Mint ahogy a kép is mutatja) Nincs mellé beszélés, ami látszik olyan vagy.

mindenhol mutogatott kép magáért beszél azt hiszem
mindenhol mutogatott kép magáért beszél azt hiszem

Vannak az interneten fellelhető BMI indexeket kiszámoló oldalak amik sajnos nem a valóságot tükrözik, vagyis inkább félrevezetik az embert. Ezt a fenti képet nézve a BMI indexe mindkettő hölgynek valószínűleg ugyanaz, de ha ez alapján ítélik meg a testösszetételüket vagy jelenlegi állapotukat, akkor becsapják magukat. BMI index szerint én is túlsúlyos vagyok, hiszen a táblázat nem veszi figyelembe az izomtömeget, testzsírázalékot.  Ezen belül is háromféle zsírtípust különböztetünk meg a testünkben :

  1. viszcerális zsír
  2. fehér zsír
  3. barna zsír

A viszcerális zsír a szervek közelében és az artériákban található, és aktív zsírnak is nevezik, mert tevékenyen részt vesz súlyos egészségügyi problémák létrejöttében. Hatására a szervezetben állandó a gyulladás. Ez a zsigeri zsírnak is nevezett fehér zsírszövet a stresszhormon termelésében is szerepet játszik. A viszcerális zsír túlzott mennyiségben a legártalmasabb zsírfajta.

Fehér zsír

A fehér zsírszövet biztosítja a szervezet energiatartalékát, valamint a bőr alatt elhelyezkedő hőszigetelőként befedi a testet, ezzel meggátolva a kihűlést. Míg minimális mennyiségre szükség van belőle, addig a túlzottan sok ebből is káros az egészségre, mert magas inzulinszinttel jár, ami több kóros elváltozás okozója.

A cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás is szorosan összefügg a fehér zsírszövetből felhalmozott, túlzott tartalékkal. A felesleg termelése nagy mennyiségű kalóriabevitel miatt történik. A fehér zsír tömege a kalóriabevitel korlátozásával, egy egészséges étrend mellett csökkenthető a leghatékonyabban.

A barna zsír

Sokan hiszik, hogy a testzsír csak ártalmas lehet, pedig valójában mindegyik zsírszövetnek van funkciója a testben. Akad azonban olyan típus is, melyből egyenesen jó, ha minél több van. A barna zsír feladata, hogy hőt termeljen, és kalóriát égessen, ezért jelenléte segít a fogyásban. A barna zsírsejtek mennyisége azonban a születést követően folyamatosan csökken a szervezetben.

A hőtermelés a legfontosabb feladata, ezért hidegben végzett intenzív mozgással lehet a szervezetet rávenni, hogy több barna zsírt tartson fenn, ez azonban a testsúly kialakítására inkább csak a mozgás miatt elégetett kalóriákon keresztül hat. A barna zsír hálózatosan, de többféle helyen lelhető fel a testben, kisebb sűrűséggel általában a talpon, a tenyéren, a tarkón, vállon, kulcscsonton, a gerincoszlop tetején és a lapocka felső részén

Forrás : femina.hu

Viszont ha az én saját testzsír százalékomat nézem akkor (17%) atletikus testalkatúnak számítok 🙂

20140316-203759.jpg

A világhálón megtalálhatóak a különböző testzsír százalékot számoló kalkulátorok is, de ezek szerintem csak közelítő értéket mutatnak. Viszont ha igazán pontos értéket szeretnénk kinézetünk és test összetételünkről akkor erre a legalkalmasabb egy testzsírt, izomtömeget, víz százalékot, csont tömeget kimutató testelemző készülék pl. az In Body 720-as.

Otthonra viszont az elérhetőség és a megfizethetőség miatt a négy ponton mérő szobamérlegek is megteszik. Van belőle kézi változat ami kicsit nagyobb összegért kaphatjuk meg. pl. Omron BM306

Omron BM306.jpg

 

Ezek a készülékek elektromos (fájdalom és érzés nélküli) impulzust visznek át a testen és mivel a test különböző szövetei (izomszövet, zsírszövet, csont), különbözően reagálnak az elektromosságra ezért kaphatjuk meg hellyel közel pontosan az adatainkat. Ettől van eggyel hatékonyabb és pontosabb mérési lehetőségünk megfizethető áron. Az OMRON BF511-es készülékkel. Itt már több adatot kapunk hiszen nyolc pontos mérést csinál.

omron-bf-511.jpg

Minap én is beruháztam egy testelemző szobamérlegre. Igaz nem OMRON, de mér 6 adatot ami nekem kell, mert kíváncsi voltam én is a test összetételemre. Tavaly (2013.okt.30.) amikor lefutottam a leghosszabb terepfutásomat (30 km +900 szint) utána volt egy orvosi vizsgálat ahol megtudtam testemről olyan adatokat is amit előtte nem. IN-Body 720-as készülékkel mérték meg az adatokat. Itt olvasható a bejegyzés. Szűrővizsgálat In-Body 720 testelemzővel

inbody 720

Gondoltam itthon is jó lenne figyelni ezeket az értékeket hiszen már más a fő szempontom mint a fogyás, a test összetételem alakulása jobban érdekel hiszen ez mutatja meg edzettségemet és a táplálkozási szokásomat. Vettem egy testzsír %-ot mérő szobamérleget. Természetesen ez nem összehasonlítható az In-Body 720 készülékkel (ami 3,5 millió huf), de kezdeti méréseket lehet vele nézni, majd ebből levonni a következtetéseket.

Test adataim (lehet látni a változásokat)

amikor már nem az a fontos mennyi tömeget mutat a mérleg, hiába vagyok nagyobb súllyal sokkal definiáltabb a testem

  • 2013.10.30. tömeg :85,5 kg ebből testzsír : 28% (23,9 kg)
  • 2014.03.19. tömeg : 90 kg ebből testzsír : 16,5% (14,85 kg)
  • 2014.08.03. tömeg : 87 kg ebből testzsír : 14,9% (12,96 kg)
  • 2014.09.14. tömeg : 85 kg ebből testzsír : 17 % (14,45 kg)

 

Ez ugye azt jelenti hiába vagyok nagyobb súllyal, ami  elvileg a BMI számot megemeli tehát túlsúlyos vagyok de ha számolunk akkor ez azt jelenti kevesebb zsírt cipelek a testemen azaz  majdnem 9 kg zsírtól szabadultam meg !!

Ha megnézzük a lenti táblázatot láthatjuk azokat az értékeket amibe jelenleg tartozunk. Motiváló tud lenni egy-egy szám elérése vagy megtartása. Ezek a számok nem csak a kinézetet tükrözik, hanem az egészségi állapotunkat. Ha valakinek nagyon magas ez a testzsír százaléka akkor egyértelmű a helytelen táplálkozás (kivéve ha hormonális eredetű, de ezekben az esetekben is ki lehet kérni szakorvos véleményét – és nem a háziorvosét) Ha valaki a táblázat alapján eléri az ideális értéket akkor nagy baj nem lehet, de ebben a tükör is segít.

Táblázat forrása : kaloriaguru.hu

Nők testzsírszázalék táblázata

Kor Sovány Egész­séges Túlsúlyos Elhízott
20-40 21% alatt 21-33% 33-39% 39% felett
41-60 23% alatt 23-34% 34-40% 40% felett
60 felett 24% alatt 24-36% 36-42% 42% felett

Férfiak testzsírszázalék táblázata

Kor Sovány Egész­séges Túlsúlyos Elhízott
20-40 8% alatt 8-20% 20-25% 25% felett
41-60 11% alatt 11-22% 22-27% 27% felett
60 felett 13% alatt 13-25% 25-30% 30% felett

Sportolókra jellemző testzsírszázalék tartományok

Szint Nők Férfiak
Létfontosságú! 10-13% 2-5%
Versenyszerűen sportolók
(főként: atléták, hosszútávfutók, testépítők, és hasonlók)
14-20% 6-13%
Egészséges sportos alkat 21-24% 14-17%

Táblázat forrása : tesztoszteron.hu

A TESTZSÍR ÉRTÉKELÉSE
AZ ÉLETKOR FIGYELEMBEVÉTELÉVEL

Életkor

FÉRFIAK

20-29

30-39

40-49

50-59

60+

Kiváló

<11%

<12%

<14%

<15%

<16%

11%-13%

12%-14%

14%-16%

15%-17%

16%-18%

Átlagos

14%-20%

15%-21%

17%-23%

18%-24%

19%-25%

Gyenge

21%-23%

22%-24%

24%-26%

25%-27%

26%-28%

Nagyon rossz

>23%

>24%

>26%

>27%

>28%

NŐK

20-29

30-39

40-49

50-59

60+

Kiváló

<16%

<17%

<18%

<19%

<20%

16%-19%

17%-20%

18%-21%

19%-22%

20%-23%

Átlagos

20%-28%

21%-29%

22%-30%

23%-31%

24%-32%

Gyenge

29%-31%

30%-32%

31%-33%

32%-34%

33%-35%

Nagyon rossz

>31%

>32%

>33%

>34%

>35%

Fontos az, hogy foglalkozzunk ezekkel a számokkal, vagy legalább tisztában legyünk, tudjuk magunkról az adatokat. Sokan a kocsijukkal többet foglalkoznak mint a saját testünkkel. Minden férfi kívülről tudja a saját kocsijának a fogyasztását, köbcenti térfogatot, lóerejét de ha megkérdeznénk kinek mennyi a napi kalória igénye azt hiszem sokan bajba lennének. Arról nem is beszélve sokan nem mennek el rendszeresen szűrővizsgálatra. Miért lenne ez annyira fontos ? Mert ezzel sok mindennek elébe tudunk menni. Betegségek kórképek nem hirtelen egyik napról a másikra alakulnak ki. Hanem hosszú idő alatt, így fontos az önkontroll és az önismeret. Tudjunk a testünkről legalább annyit amennyit a kocsinkról tudunk !!!

Alapvető értékeket megmutató vizsgálatok (1/2 évente) :

  1. tömegünk (kg) – ezt általában mindenki tudja
  2. pulzus szám (reggeli nyugalmi) – minél edzettebb valaki annál kevesebb (átlag 72 /perc)
  3. vérnyomás – látszik ha nincs sportolás és sok a kávé
  4. vizelet  – megmutatja a szervezetünk hogyan méregtelenít, van-e gyulladás stb..
  5. vérvétel – az egész szervezetünkben lezajló folyamatokra fény derül
  6. vércukor – (pl. sok magas GI-s szénhidrát fogyasztás)
  7. SPO2 vér oxigén szállító képessége

Ha egy kicsit az átlagnál jobban akarunk törődni a testünkkel vagy sportolunk akkor a következő vizsgálatokat is érdemes elvégezni bizonyos időközönként (évente)

  1. EKG terheléses
  2. Ultrahang (szív)
  3. Mérlegelés test összetétel – testzsír, izom, víz

Health icons.jpg

Nem csak a szűrővizsgálatok fontosak hiszen ezek prevenciós megelőzések. A napi rutint is figyelemmel kell kísérni és az adagokra és az étel minőségére is kellően figyeljünk.

Amire naponta kell(ene) figyelni  !!

  • Kalória fogyasztásunk (kcal fel van tüntetve minden élelmiszeren)
    • CH szénhidrát (50-60%) edzés előtt több
    • Fehérje (30-40%) edzés után több
    • Zsír (20-30%) Omega 3-ra figyeljünk
  • Folyadék bevitelünk csak ásványvíz vagy csapvíz 
    • (NE Cola, Fanta se Bolero, szénsavas üdítő vagy Ice Tea)
  • Vitamin fogyasztásunk
    • D,E,K,A – vízben oldódó
    • C, B – zsírban oldódó
  • Sport – testmozgás, aktivitás (heti 2x-3x nem nagy dolog)
    • kardió jellegű azaz a kardiovaszkuláris rendszer erősítése
    • erő-állóképesség fejlesztése
    • törzsizomzat erősítése

A végére pedig itt egy oldal ahol nagyon értelmesen elmagyarázzák miért nem lehet a magazinokban látott “kocka” hasat sokáig fenntartatni és nem is annyira egészséges elérni !!! Érdemes elolvasni : http://fanaticbike.hu/spg/640837/A-kockas-has-es-a-testzsir-szazalek-

Pontosan ezért nem érdemes annyira szent írásként kezelni ezeket a dolgokat. Érezzük jól magunkat a bőrünkben és időközönként mérjük vagy méressük meg a testzsír %-ot, hogy tudjuk hogyan állunk. Nekem is 2014-es év volt az amikor nagyon optimalizáltam a testzsíromat, de ugye azt mindenki érti és tudja nem lehet egész évben fenntartani a “verseny” súlyunkat. Nézzünk meg egy-két versenyzőt idényen kívül……..

Kitartást mindenkinek (mert az kell a legjobban)

Vélemény, hozzászólás?

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.